1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki, Patrick

3. M : Footing 30’ + 2  séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15  à  Givray avec Kiki ou 3h00 vélo

5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  avec

Kiki, Patrick à 9h30 à Vouneuil sous Biard  (Parking du gymnase Colette Besson)

11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !

2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h40 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki, Patrick

3. M : Footing 30' + 2  séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45   vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo ) à 18h15  à  Givray avec Kiki ou 3h00 vélo

(Séance longue, Possibilité retardataires de se garer en bas des marches de la base de  canoé)

5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 8h30 à Vouneuil sous Biard et passage à 9h30 (Parking du gymnase Colette Besson)

11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !

MIUT-MADEIRA 

Semaine cool , Footings

SAMEDI : MIUT-MADEIRA

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon, Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le sentier bis du  Grippet du Faon  ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte )   Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki,  Pascal Patrick

3. M : Footing 30’ + séance court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30   vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal

5.D : EPA TRAIL SERIES  sous la houlette d'Olivier :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 10h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron) ; 11h30 : Petites réjouissances surprises

2 . GROUPES  : HAUT GIFFRE, UTPMA ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h30 vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le sentier bis du  Grippet du Faon  ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )    Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki,  Pascal Patrick

3. M : Footing 30'+ séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V : 1h45   vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup  Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki,  Pascal

ou 3h00 vélo

5.D : EPA TRAIL SERIES  sous la houlette d'Olivier : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné  avec Kiki, Patrick à 9h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron)

MIUT-MADEIRA  3h30 à 8h et passage  à 9h00 à GIVRAY : 11h30 : Petites réjouissances surprises

Pascal : Semi marathon en relais

• Anne , Pierre

1 Lundi 50' footing

2 Mercredi 30' footing

3 Vendredi 30'footing

4 Dimanche  Semi Marathon

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2. 1h20  vallonné dont dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray (ou Voir équivalent avec Patrick )

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de 5', 4', 3'(récup la moitié)  (Voir lieu et horaire en MP)

4.V :  1h20   vallonné  dont  5 parcours , (descente Grippet du faon, montée   côtes des Elfes  (récup 1')  à  Givray (Voir horaire   avec Patrick)

5.D : REPRISE GIVRAY à 9h30  : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick

2 . Piqueurs +Oksana

L : Repos

2. Repos

3. M : 40' footing facile ou 1h00 vélo 

4.V : 40' footing facile  

5.D : REPRISE GIVRAY à 9h30  : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick

• Anne , Pierre

1 Lundi  30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 2  séries 1200  /800  /400(  rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries

3 Vendredi 1h40' dont  2 x 15' seuil  rec 5’(base semi )

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 7 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché   Séance avec bâtons  (récup 1’ entre chaque parcours)    à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  séance seuil   5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki / Pascal

5.D :  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné    Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec  Kiki, Pascal, Patrick

• Trail des Piqueurs ATTENTION AUX MODIFICATIONS INTEMPERIES

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 10 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché   Séance avec bâtons  (récup 1’ entre chaque parcours)     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

 Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan  : Soit 1h vélo , soit 5 parcours seulement.

Clémence : RIEN

3. M : Footing 30’ +  séance seuil   5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

 Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan  ; 3 x 5’ (récup la moitié)

Clémence : 1h vélo

4.V : 1h45   dont 6 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray avec Kiki, Pascal

Clémence : 1h vélo

5.D : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 4h00 parcours vallonné avec Kiki, Pascal et Patrick

Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h30 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

Clémence : Sortie cool 1h30

• Anne , Pierre

1 Lundi  30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 5 x 1200 rec 3’ (Possibilité 5 x 5' avec séance trail)

3 Vendredi 8 x 300  rec 1’15

4 Dimanche  Sortie 1h15  cool

• Eric

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (11’) rec 4’ entre chaque

4 Vendredi 1h00 facile + 6 x 100m

5 Dimanche  1h20’ dont 20’ (base 3’50 au 1000)

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15  à  Givray avec Manu  (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)

4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30  . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.

5.D : Variante : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné    Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Manu

POSSIBILITE TRAIL DES BUIS à BUXEROLLES

• Trail des Piqueurs et Vulcain (Clémence)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15  à  Givray avec Manu  (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)

Vulcain, Clémence  : 4 parcours

4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30  . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.

5.D : Variante avec Manu : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h30 parcours vallonné avec Manu

Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h00 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

Vulcain, Clémence  : Sortie 1h30 à 1h45 cool

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries

3 Vendredi 30’ footing

4 Dimanche Compétition 10km Trail des Buis à Buxerolles

• Eric

Si 10km Trail des Buis à Buxerolles (Programme de Anne)

SINON :

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi 30’footing +300, 400, 500, 600, 800, 600,  500, 400, 300, (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15)

3 Vendredi 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base semi 3’50 au 1000)

4 Dimanche  1h30 à 1h45 nature  dont fartleck  8 x 1’ en côte  (côte des zébres) (réc en descente)