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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (2ème semaine )

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  en journée à Givray ou  équivalent  à 18H30 à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR    (avec  Phiphi et Patrick.... )

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  ; 2 séries de (2’, 3’, 4’  réc , 1', 1'30", 2') puis réc 3’ et 2 x 500m sur piste (récup 1’40 entre chaque) (avec  Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes)

4.V : 1h30  vallonnée en ville soit : 2 séries de  ( 3 fois descente des escaliers des Dunes à la suite  en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive)( Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand petite buvette à côté des petites tribunes) ou18h50 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... ) LOUP BLANC 55km Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  ( dont Fartleck avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9H00 à Givray et passage à 9h30 au parking

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN et TRAIL DU LOUP BLANC (1ère semaine commune pour tous)

1.L :  1h00 de vélo ou 40' footing

2. M :  1h30 dont 4 séries de " 1 fois descente des escaliers des Dunes en courant et remontée 1 palier couru, 1 palier marché , puis descente Coligny allure cool et remontée allure progressive   (avec Stéphanie et Pierre, Thierry.... ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau  devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil   500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou  si piste vraiment  impossible 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  autour des tribunes (avec Stéphanie et Phiphi ....) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : VMA Ascensionnelle  1h30’ dont 5 séries côte sur Coligny (700m) en 30"/30"   Redescendre Coligny en récup entre les séries) (avec Phiphi .....  ) RV à 18H30 au Stade Rébeilleau : devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit  vallonné     à 9H30 à Givray  (avec Phiphi , Stéphanie, Patrick   .... )

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20  dont  3 parcours , Côte des farfadets, Côte du Faon , Côte de la Chaussée Ripante  , Descente à chaque fois par le petit sentier du milieu   Séance avec bâtons  (avec Stéphanie .... ) à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   ( horaire à voir en MP) 

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil  8 fois 1  tour de tribunes (réc 1’40 entre chaque ) avec Stéphanie et Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1h20  Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray (avec Patrick, Simon,  Olivier G.... ) à 18H30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 9H30 à Givray  (avec Patrick .... )

• GROUPE   X TRAIL DORDOGNE + TRAIL DU SANCY

1.L :  1h00 de vélo

2. M :  Footing 30’ + 8  diagonales avec Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

3.S :  X Trail Dordogne : 103 , 48, 26 km

4.D : Trail DU SANCY : 60km

• GROUPE TRAIL DES GORGES DU CHAMBON + + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD (Récupèration)

1.L :  1h00 de vélo

2. M : RIEN

3. M :  Footing 30’ + 2 séries de 8 Diagonales avec Phiphi à 18H30 au Stade Rébeilleau : RV devant les petites tribunes opposées ( Stand Petite buvette à côté des tribunes)

4.V : 1h20  Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray (avec Patrick, Simon,  Olivier G.... ) à 18H30 à Givray

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  GROUPE TRAIL ENTRETIEN + GROUPE TRAIL DES GORGES DU CHAMBON

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  avec PIERRE / ERIC à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

CARLA / JEANNE : Footing en commun puis 3 x la côte ¨+ circuit découverte légèrement vallonné  avec Kiki à 18H30 à Givray

3. M : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5 ’réc 2’30 avec Kiki à 18H30 à Givray

CARLA / JEANNE  3 x 5 ’réc 2’30

4.V : 1h20' ; 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  avec Kiki à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo CARLA / JEANNE  2 parcours

5.D : Sortie 1h30 à 2h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) avec Kiki   à 9H30 à Givray

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS (Semaine 7) + TRAIL DU PETIT ST-BERNARD et X TRAIL DORDOGNE 48 km et 103km

1.L :  1h00 de vélo

2. M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  avec Kiki à 18H30 à Givray  ou :  équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR   (avec Phiphi,  horaire à voir en MP) 

3. M :  Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5 ’réc 2’30 avec Kiki à 18H30 à Givray

4.V : 1h40'; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m)  Récup en redescendant à la barrière du départ  avec Kiki à 18H30 à Givray ou 2h30 vélo

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant)  avec Kiki à 8H00 à Givray (Passage au parking de Givray à 9h30 pour prendre  le Groupe de 1h30)

• 48 km du X Trail  : 3h00 (sauf si Diagonale)

78 km et 4400m D+ et D- 

Ce nouveau stage en haute montagne aura une fois de plus été à la hauteur de nos attentes, tant par le cadre exceptionnel des Cirques de Gavarnie, de Troumouse et d’Estaube  avec des panoramas de toute beauté et un relief permettant une partie sportive très intense que par la convivialité, la camaraderie et l’esprit de groupe d’une équipe très sympathique et vraiment motivée. Au total 13 Trailers et 2 marcheuses. Bien sûr, une petite pensée pour nos amis Emmanuel Inguenault et Stéphanie Chansigaud  qui n’ont pu comme prévu nous accompagner.

Tout au long du séjour, les coureurs les plus rapides auront été à l’écoute de ceux qui l’étaient un peu moins, en les attendant dans les passages difficiles ou lorsque le terrain permettait de se lâcher, en revenant les chercher, travaillant ainsi beaucoup  plus sans perte de temps. Ainsi quel que soit le niveau, tout le monde pouvait évoluer à son rythme, ce qui prouve une mentalité exemplaire. 

Cerise sur le gâteau, une météo clémente et super agréable avec un beau soleil quasi permanent.

Un grand merci à Pierre Chansigaud qui m'aura brillamment secondé dans l'organisation de ce stage par une grande efficacité dans le tracé des parcours. Un guide hors pair comme ce fut également le cas de Nicolas Guillout lors du stage du Lioran en juin. C'est très apprèciable de trouver des copains qui s'investissent ponctuellement selon leurs compétences au sein du groupe.

Vendredi , 1^ère étape : Après un départ très matinal de Poitiers, arrivée vers midi juste pour l’heure du pique nique en bord de rivière, puis aussitôt petite mise en jambe de 3h30 avec le tour du Cirque de Troumouse, 20km et 1000 m de dénivelé positif ! Très bel après midi sous un soleil de plomb. A l’issue de cette prise de contact avec la montagne, direction Gavarnie pour notre installation au Gîte Oxygène ! Vu le prix très abordable, c’est bien pour un hébergement sportif assez spartiate mais à déconseiller pour un séjour familial. (Enfin, tout dépend de ce que l’on recherche ! )  

Bien entendu, la traditionnelle petite bière conviviale avant le repas à la Brasserie ‘’Le Mourgat’’ où nous avions réservé. Après un accueil un peu rude pour le moins surprenant pour 5’ de retard et heureusement quelques excuses pour cet accueil,  il s’avèrera que la cuisine y est excellente, ce qui nous incitera à revenir le lendemain.

Samedi matin, 2^ème étape : On rentre dans le dur avec le cirque de Gavarnie.  Départ à 7h30 et  comme prévu, très grosse sortie ; 38 km et 2000m de dénivelé positif et bien sûr négatif. Plus de 7 heures de course sur un relief très technique et toujours des panoramas exceptionnels. Passage au Refuge des Espuguettes  avant de rejoindre le Pic de Pimené avec son final vertigineux. Passage de la Hourquette d Alans, porte du Cirque d Estaube que l on traverse

pour rejoindre le magnifique lac des Gloriettes. Dernière grimpette au plateau de Coumelie avant une très longue descente à bride abattue pour rejoindre Gavarnie ! Nous sommes fourbus , mais quelle belle journée !!! Après une bonne douche salvatrice, même cérémonial que la veille ; Petite bière et restaurant pour reprendre quelques calories, la cuisine étant toujours au top !

Dimanche matin , 3^ème étape : 22km et 1450m de dénivelé positifs  . Plus courte mais ô combien plus intense ! Nous n’avions  pas encore vu le plus spectaculaire !!!  . Cette dernière journée de stage aura été riche en émotions ! Après un bon échauffement de quelques km ; Séance d'alpinisme pour gravir les Echelles des Saradets ; Echelles c'est un euphémisme , vu qu'il n'y a ni montants, ni barreaux mais uniquement une barrière rocheuse à escalader à flanc de falaise; C'est ludique, mais impressionnant ! (surtout pour les petits comme moi, moyennement à l'aise sur ce genre d'exercice !!!) Une fois en haut, reprise de l'ascension en direction de la Brêche de Roland, via le Refuge des Saradets ! Quand même 900m de D+ en 3km !!! Au refuge, alors que quelques copains qui désirent terminer plus tôt prennent le sentier du retour,

poursuite avec une partie du groupe pour la Brêche de Roland  ; Rude montée avec des passages de névés très glissants avant d'arriver à la phase finale de l'ascension ! A ce moment précis ; Séquence émotions, avec en direct, la chute sur plusieurs dizaines de mètres d'une randonneuse emportée par son sac à dos ! Elle sera secourue 30’ plus tard par hélicoptère. A ce moment là, çà refroidit un peu notre hardiesse. Les plus hardis atteindront la Brêche mais à 5 petits mètres du sommet nous calerons et renonçons à quelque uns ! Ce n'est pas dans mon tempérament mais avec la vision encore présente et trop de monde pour trouver des prises sécurisées, c'est plus prudent !

Pour nous remettre de nos émotions, petite pause casse croûte bien méritée avant la descente dans la vallée des Pouy-Aspé par un long pierrier qui nous conduit au Plateau de Bellevue . Longue course ensuite sur un sentier agréable d'alpages jusqu'à Gavarnie !

Superbe sortie qui sort un peu de la préparation Trail classique , mais qui nous aura bien fait travailler les cuisses et le mental. Nous en aurons encore pris plein les yeux avec des  paysages toujours aussi somptueux .

Espérons que nous aurons l'occasion de tirer profit de ce superbe stage, mais bon ce fut  du plaisir dans l effort entre copains avant tout .

Merci à tous les participants pour cette ambiance formidable tout au long du séjour qui motive fortement pour préparer d'autres RV.