• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30 à Givray avec Kiki

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D :  Sortie  2h vallonnée à 9h30 à  Givray avec Kiki

• Groupe  Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine 4) Victor (GRP semaine 3)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h45 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte )  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil   2 séries de ( 1, 2',3',4' ,récup la moitié et 2' entre séries) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30 à Givray avec Kiki

5.D : Sortie  3h30   à 8h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

Victor : Sortie  3h00  à 8h30 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages)   jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V :  VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes Groupe pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki

Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo)  Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie 

5.D :  Sortie  2h vallonnée    à 9h30 avec Kiki / Patrick

• Groupes ;  Alexandre, Oisan Trail tour (semaine -2), Pierre, Jonathan, Manu (Picariège / Montcalm Semaine + 2)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo

2.Ma : Alexandre, 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché, sentier dégradé par les orages)   jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki Pierre, Jonathan, Manu 1h35 dont 7 parcours à 18h15  à  Givray avec Kiki

3.M : Footing 30’ + séance seuil court 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  Givray avec Kiki

4.V : VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes des  pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er carrefour) +   (côtes 180 à 200m à 18h30  à  Givray  avec Kiki)  à 18h30  à  Givray  avec Kiki

Variante possible : (5 ou 10km ou relais en duo)  Corrida des Roches à 19h30 Roches-Prémarie 

5.D : Alexandre Sortie  1h30   à 9h30 à  Givray

Pierre, Jonathan, Manu : Sortie  2h30   à 9h00 et passage à 9h30 à  Givray avec Kiki / Patrick

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray  ( Si  Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

3. Me : Footing 30’ + séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si  Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

4.V :1h30 vallonné dont 4 côtes des pervenches ;  Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à  18h30  Givray

5.D :  Sortie  2h à  9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

• Groupe Trail Montan'Aspe Semaine récuperation

1 . Me :   2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

2 : V   Sortie vélo

3.D :  Sortie cool  2h à  9h30 à Givray

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

• Groupes   , Raid du Morbihan, Oisan trail tour ( Si  Trail Béruges en sortie longue)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray ( Si  Trail Béruges en course Footing 1h30’ cool )

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil court  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau ( Si  Trail Béruges en course 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries)

4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des pervenches ;  Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à  18h30  Givray

5.D : Raid du Morbihan ; Sortie 4h00  à 8h00  Givray  et passage à 9h30

Oisan trail tour ; Sortie 3h30 à 8h00  Givray  et passage à 9h30

A 11h30 Pot anniversaire Jonathan

•  Fabienne

1.L : footing 30’
2.Me :  footing 30’ + 6 Diagonales

3 . S : Trail

• 

  Groupe Entretien,

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  : INEDIT : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles   (Patrick Absent)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’;  dont 2 séries de 6 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h   à 9h30 avec Kiki

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 7), Utpma Jordanne, Raid du Morbihan, Oisan trail tour

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : INEDIT : 1h40 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles   (Patrick Absent)

3. Me :  Footing 30’ + séance seuil   8 x 3’(récup la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : VMA ASCENTIONNELLE : 1h30’;  dont 2 séries de 6 x 30/30  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant les Pervenches (redescendre entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h cool   à 9h30 avec Kiki

(Raid du Morbihan 180km) Sortie 4h00   à 8h00 à Givray et passage à 9h30

(Raid du Morbihan 56km )  Sortie 3h00  à 9h00 à Givray et passage à 9h30

• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3.Jeudi : Sortie nature  1h30 à 1h45 avec séquences fartleck  à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki 

Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à  2h00   à 9H30 à Givray avec Kiki

• Groupes  Trail Montan'Aspe (semaine 5)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h45 dont 16 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte ) ou équivalent à Buxerolles Séance avec bâtons  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. Jeudi : Sortie nature  1h30 à 1h45 avec séquences fartleck  à 09h15 Place du marché à CHAUVIGNY avec Olivier et Kiki 

Alternative en cas d'empêchement : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée le 1^er Grippé très raide à gauche et  descente plus loin du sentier rocheux  abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter le 2^ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki

5.D :  Sortie 3h30   à 8h00 à Givray et passage à 9h30 avec Kiki

Montan'Aspe 35km 2h30 à 9h00 et passage à 9h30

•  Alexandre (Qui retrouvera Dominique et Nicolas)

Vendredi : TRAIL LA PASTOURELLE 53km