1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h30 dont VMA Ascensionnelle  2 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 2 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

• Trail des Piqueurs

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées ,  Côte des Elfes courues , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )  (récup 1’ entre chaque parcours)  Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers : Repos

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)   à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

1000D, Trail des Pays de Monts , Raid des Gabarriers +  2 séries de 6 x 30/30 (récup 2'30)

4.V :  1h30 dont VMA Ascensionnelle  3 séries de 3 x 30/30  en côte sur le Gué de la Biche en enchainant 3 séries de 3 x 30/30  sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30  à  Givray avec  Pascal 

5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire avec  Pascal, Patrick, Kiki  Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30’footing + 300,400,500,600,800,500,400,300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2',  1'30,1’15)  

3 Vendredi 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base semi )

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick Si Miosson REPOS

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   8 x 500 recup 1’45 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si Miosson 5 x 500

4.V :  1h30  vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec  Pascal  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : avec  Pascal

2h00 Parcours vallonné  dont : 6 Parcours

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

• Trail des Mouflons ! Semaine footing   Bonne course dimanche   à Patrick !
• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 7ème semaine - 

1.L :  45' footing facile ou 1h00

2.Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick Si Miosson REPOS

3. M : Footing 30’ +  Séance VMA   8 x 500 recup 1’45 à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si Miosson 5 x 500

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray avec  Pascal  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D : 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : avec  Pascal Si 1000D et Pays de Monts 1h45 à 2h00 cool

Pour tous les autres : 2h00 Parcours vallonné  dont : 6 Parcours

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

  Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20

Anne , Pierre

1 Lundi 30’ facile OU 1h vélo

2 Mercredi 30' footing + 10 x 500m réc 1'45

3 Vendredi 30' + 8 x 300 ,  rec 1’15

4 Dimanche 1h30 à 1h45 

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma :  1h20 parcours vallonné dont  2 parcours, (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) descentes en course +1 côte de la falaise et haut du gué de la biche en courant jusqu'à la barrière) Récup en trottinant jusqu’au sentier du centre aèré de départ   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Footing 30’ + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si  Relais des Gars'zelles 20km : 2 séries Si 10km 3 séries

4.V : 1h30   dont 4 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter le 2^ème grippé très raide  1,000km et 100mD+ à 18h30  à  Givray avec  Olivier Chavasseau

5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :  avec  Pascal et Patrick 2h00 Parcours vallonné  dont : 30' Footing + A, B, C, D, E , F + Footing pour atteindre 2h00

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.   Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30   +  1 Côtes des zébres en 20/20

• 2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 5ème semaine - Trail des Mouflons 6ème semaine,  

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 parcours vallonné dont  3 parcours, (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) descentes en course +1 côte de la falaise et haut du gué de la biche en courant jusqu'à la barrière) Récup en trottinant jusqu’au sentier du centre aèré de départ   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick  Si  Relais des Gars'zelles : 2 parcours

3. M : Footing 30’  + Séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald Si  Relais des Gars'zelles 20km : 2 séries Si 10km 3 séries

4.V  : 1h40   dont 5 Parcours :  Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte et remonter le 2^ème grippé très raide  1,000km et 100mD+ à 18h30  à  Givray avec  Olivier Chavasseau

Raid des Gabarriers : 2 grippés très raides en plus

5.D :  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :  avec  Pascal et Patrick 2h15 Parcours vallonné  dont : 30' Footing + A, B, C, D, E , F + Footing pour atteindre 2h15

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.   Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30   +  1 Côtes des zébres en 20/20

• 1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h20 parcours vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Séance seuil  8 x 3’ (réc 1’30") autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30 vallonné dont VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (Croisement en bas de la cabane jusqu'au 1^er palier, poteau électrique) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) avec Pascal

5.D : Soit Bénévole pour les Départementaux de cross organisés par l'EPA !

Soit 2h00 Parcours vallonné  dont 30' Footing + parcours  au seuil   : A, B, C, D, E , F  +  Footing

PARCOURS ;

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20  à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec  Patrick

•  2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 3ème semaine - Trail des Mouflons 4ème semaine,  Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h40 parcours vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac)    puis courir jusqu'à la bifurcation  du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en  course relâché jusqu’en bas des escaliers Séance avec bâtons   à 18h15  à  Givray avec  Pascal     ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M : + Séance seuil  5 x 3’ (réc 1’30") autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald  ( Si pas Relais des Gars'zelles  8 x 3’)

4.V : 1h40 vallonné dont VMA ascensionnelle  8 côtes gué de la biche (Croisement en bas de la cabane jusqu'au 1^er palier, poteau électrique) + 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) (côtes 180 à 200m) avec Pascal

5.D :  Soit Bénévole pour les Départementaux de cross organisés par l'EPA !

Soit 2h15 Parcours vallonné  dont 30' Footing + Parcours  au seuil   : A, B, C, D, E , F  +  Footing

PARCOURS ;

A  : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  1' 30 à la grille) 

B : Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers ,  Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)

C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )

D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à la grille  du Château (600m au seuil)

E ; Redescendre  par le sentier du 9km des sangliers et remontée par le grippet ( à gauche de la rocaille) jusqu'à la grille du château .

 Regroupement général en redescendant  chercher les derniers.

Récupèration : 4'

F : 1 Côte des zèbres en 30/30

+ 1 Côtes des zébres en 20/20  à 9h30 au parking des Bois de Saint-Pierre  avec  Patrick

• 

  1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 dont  3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) 2' récup entre  chaque parcours  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons avec Pascal    ou équivalent à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré, ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) avec Pascal

6.D : "Week-end de Noël " Sortie 2h00’ dont  20' Footing  + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 ) + retour footing

SORTIE LIBRE : Contactez vous en MP pour lieu et horaire

•  2. Groupes 1000D, Trail des Pays de Monts et Raid des Gabarriers  : 1ère semaine - Relais des Gars'zelles

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 dont  4 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons avec Pascal    ou équivalent à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick 

3. M : séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Rénald

4.V : 1h30’ Parcours vallonné  dont 5 parcours ( Départ de la barrière du centre aèré, ne pas tourner au pont mais continuer tout droit et monter à gauche la côte  des Pervenches jusqu'au chemin blanc, on retourne chercher les derniers sans couper son effort et ensuite   récup trottinée tous ensembles en redescendant à la barrière de départ) avec Pascal

6.D : "Week-end de Noël " Sortie 2h00’ dont  20' Footing  + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 ) + retour footing

SORTIE LIBRE : Contactez vous en MP pour lieu et horaire