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17 mars 2015 2 17 /03 /mars /2015 21:59

Lespiqueurs (13)GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’

5. D : TRAIL DES PIQUEURS / 23KM/ 47KM/RANDO

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très vallonné ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Marathon Bordeaux

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Marathon de Bordeaux : Footing 30’ + PPG + VMA, 8 x 400 (rec 2' )

Autres : 3 séries 300/250/200 VMA : Réc 1'20" et 2'30" entre série à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 22 Mars :   TRAIL  du Chemin des Cloîtres à Lencloître ou Trail des Piqueurs : 23km/47km ou Rando :

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16 mars 2015 1 16 /03 /mars /2015 21:56
LES 4 EQUIPES EPA86

LES 4 EQUIPES EPA86

EKIDEN DE GIVRAY : 4 équipes de l'EPA86 se sont alignées, sans prétention de jouer les premiers plans, mais surtout pour se mesurer les unes aux autres en toute camaraderie et convivialité de club.

Néanmoins, 3 équipes devaient terminer dans le top 10 et 2 sur les podiums

Pour le match "Inter EPA 86" "La Dernière Chance l'emporte devant Les Waines pour 23"

RESULTATS :

  • LES WAINES avec Daniel Gauchet, Francine Waine, Pierre Alain Charrier, Richard Carteau, Lucien Sanchez et Laurent Guillon. se classent 6ème et 4ème V1 en 2h52'11"
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16 mars 2015 1 16 /03 /mars /2015 15:59

TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULINEn Trail tu es ou" Finisher " ou " pleurnicheur" ...

Depuis le week end dernier j appartiens dorénavant aussi à cette famille là.
3 mois de préparation 3 heures d avion et seulement 3 heures de course.

Je savais qu il ne fallait pas prendre la Transgrancanaria à la légère. Que 125 km pour 8.500 m de D+. J en avais vu d autres. Mais la réputation de cet ultra Trail parle d exigence et de chemin technique (tu m étonnes !)

TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN

Départ au chaud dans le peloton avec Gilles et Cedric. Pas spécialement de stratégie de course mais avec mon binôme historique on sait qu on a une énorme envie de vivre cette nouvelle aventure ensemble et le plus longtemps possible. Gilles impose le tempo je me cale dans son pas, Cédric lui a déjà filé devant. On a un peu de mal à doubler et à s extirper des groupes qui se forment. Que c'est beau ce chapelet de frontales dans la nuit. Lumières blanches devant et rouges derrière. Parfois dans les lacets de cette première ascension (1200m D+ en 10km) il faut savoir ronger son frein, patienter. Parfois on arrive à passer la surmultipliée et au train sans faire monter le cœur on arrive enfin à doubler. Passage en sous bois 1er ravito assez light et nous voilà reparti.

Les sensations sont bonnes, les jambes sont là. On attaque la descente. Je passe devant et là aussi sans chercher à forcer on ramasse encore des concurrents un peu moins véloces ou à l aise dans la nuit. La pente s accentue les pierres roulantes s invitent et je préviens Gilles derrière moi :"attention ça devient piegeux".

TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN

Quelques instants plus tard, dans un virage en lacet de la gauche vers la droite mon pied gauche prend appui sur une grosse pierre qui s échappe. Je me sens happé par le vide. Pas le temps de comprendre tout se fait à l instinct. Le 1er choc c est pour le genou, puis reflex de l ancien judoka poser le coude gauche. Emporté par la pente je me retrouve carrément en arrière, roulade arrière et c est la tête qui cette fois touche la première le sol. Je glisse et pivote de nouveau. Je suis assis et enfin stoppé ouf! J ai eu la peur de ma vie. J aurais pu basculer la tête la première ou encore dévaler encore plus bas. Autour les coureurs s inquiètent pour moi dans toutes les langues, Gilles me crie dessus et me demande des nouvelles, calé derrière moi il n a pas raté une miette de la cascade. C est bon ça va.....je porte la main à ma tête. Ça coule et c est chaud. Je pisse le sang. A la ça craint. Même si je sais qu une plaie au cuir chevelu est toujours impressionnante. N empêche je perds du sang, les derniers secours sont déjà loin et les prochains pas tout près. Je demande à Gilles de jeter un œil à ma plaie et d appuyer au Max mon buff avec la sangle de la frontale. La blessure se situe à l'arrière de la tête dans la partie haute.

TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN

On repart on court on arrive même à doubler. Je suis obligé de courir quasiment une heure avec la main en point de compression. Je ne tourne pas de l œil je pense à boire, manger. Bien sûr je jongle un peu. Je serre les dents. On arrive au ravito je fonce vers la croix rouge locale. Pas de temps à perdre il faut nettoyer la plaie recoudre si besoin et reprendre la course. Les sauveteurs me nettoient le cuir chevelu. Ils grimacent. Il faut recoudre. Pas de problème pour moi. Mais un détail de taille: ils ne peuvent pas me le faire sur place, la blessure est trop importante....

En espagnol le chef des secouristes m explique : "vous pouvez continuer à courir mais c est à vos risques et périls....mais je vous le déconseille la blessure est trop importante ". Alors que faire ? Je me sens capable de courir mais pour combien de temps encore ? La mort dans l âme ayant une pensée pour ma femme et mes enfants à qui j ai promis de ne pas prendre de risque, je me résous à monter dans le 4x4 des secours. Durant les 3/4 d heure de trajet je cogite j ai les larmes aux yeux, pour la première fois de ma vie je viens d abandonner une course. Je rejoins une ambulance qui 1h et demie plus tard me dépose à la clinique de Las Palmas. Arrivée cocace d un coureur aux urgences et le tout en espagnol por favor (et là t'es content de pas avoir trop séché les cours dans ta jeunesse). 7 agrafes plus tard le doc m explique que j ai pris la bonne décision. Des agrafes dans le cuir chevelu qui font bien moins mal que d avoir du abandonner la course.

Peut être pas Finisher ce coup là mais pas résolu à être pleurnicheur !

TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN
TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN
TRANSGRANDCANARIA -"EN-TRAIL-TU-ES-"FINISHER"-OU-"PLEURNICHEUR" -PAR-VINCENT-HULIN
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15 mars 2015 7 15 /03 /mars /2015 22:06
TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

La traversée

Après avoir vécu la formidable aventure du marathon des sables en 2014,
Gilles Vincent et moi sommes de nouveau réunis pour le départ d'un trail exigeant:
la Transgrandcanaria : 125 km pour 8500 d+ annoncé, traversée de l île du Nord au Sud. Les Îles Canaries appartiennent à l Espagne située dans l océan atlantique à 150 km à l ouest du Maroc.
Ce trail fait parti de l' Ultra Trail Word Tour avec plus de 70 nationalités, dont de nombreux élites prestigieux.

Mardi à minuit William nous emmène sur Paris Orly, il fera l aller retour, super sympa.

Après une nuit difficile le cul entre deux strapontins ,on a connu plus confortable...et 4 h d'avion nous voilà arrivés à Maspalomas : 25 degrés !
On range les pulls : le short et lunettes sont de rigueur.

Après deux jours de repos,entre visite de la ville et ses recoins affriolants,
(On ne vous racontera pas tout JP Bernard a déjà publié quelques photos de nos fêtes d intronisations)

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

On commence la préparation du sac : 125 km, ça demande de l'organisation....et là dessus, je suis au top :-)
Cette distance peut paraître longue mais elle permet pourtant de ne pas avoir à puiser trop loin, à garder sa lucidité ,au delà de cette limite c'est un autre monde,où habitent nos démons ;en comparaison avec un 160 qui est beaucoup exigeant

Dossard en poche ,vérification du matos obligatoire je limite le poids voulant partir léger.
Je pense aux barrières qui me semblent juste, mon entrainement concentré sur les fins de semaines uniquement, sera-t-il suffisant pour affronter cette course ?

Départ de la course à 23 heures, ça nécessite une sieste obligatoire, au final ce sera juste du repos...le sommeil n'étant pas au rendez-vous, pas facile de dormir à 15 heures avec 28° et toute cette excitation...

Il semblerait que les bus pour nous emmener à Agaete soit pleins cependant nous oseront user de notre charme légendaire pour obtenir trois places !

1h40 de bus et nous voilà sur le petit port d Agaete fort sympathique :
Le vent souffle très fort, la température chute mais nous nous abritons dans un café où nous croisons moult trailers et traileuses ( on note que de plus en plus de femmes sont au rendez-vous....)
Chinois américains anglais ..être multilingue nous sauve la vie :-)
La course faisant partie du UTWT attire beaucoup de monde près de 700 inscrits.

Nous voilà sur le départ, rap espagnol dans les enceintes, 5 minutes avant le départ pour une belle ascension 1300 D+, je m'aperçois qu'un de mes bâtons ne reste pas serré ( vérification du matos trop rapide sans doute...)
À la MacGyver je sors ma bande de Strap et répare mon bâton en moins de trois minutes !!!
Fin prêt pour le départ.

Départ lancé, je prendrai un pas rapide pour me sortir du peloton.
La première ascension est belle sous la pleine lune, ce serpentin de frontales est superbe ,ça rappelle la saintéLyon.
Je grimpe à 800 mH je me sens bien, j'amorce la descente technique et vertigineuse
J'attaque, je m'amuse sur ses singles ,les jambes et l'envie sont là.

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

Au bout de six heures de courses, environ 35 km ,la fatigue arrive presque à dormir sur mes bâtons, râlant un peu car je trouve que ce ressenti arrive trop tôt dans la course,
mais déjà presque 24 heures sans dormir ça laisse quelques traces...patience, je vais me ressaisir...Une heure après l'énergie est de retour
Toujours rester patient un coup dur ça passe et...ça revient...

Je retrouve mes jambes du tonus et me remets dans la course.
Les difficultés s'enchaînent, je double sans relâche c'est boostant ,euphorisant.

Surprise...à un ravitaillement Vincent est là, il me relate sa mésaventure, le 100% finisher du trio n'est plus possible :-(
Je compatis à sa peine, mais quel plaisir de le retrouver sur les ravitaillements
(comme quoi la course à pied est égoïste)

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

Dans l'ascension de garanon au 82e km je manque terriblement d'eau, il fait chaud, le vent nous assèche, je souffre , le paysage est aride, le relief est abrupte, je n'ai qu'une hâte, c'est d'arriver au ravito...j y suis ...
Désséché je trouve une bouteille d'eau pétillante, j ingurgite les trois quarts ,le reste me servira à me laver les pieds : le luxe !! :-)
Deux bols de pâtes engloutis plus tard ,une tenue fraîche, et je repars déterminé, nous sommes à la traversée d une forêt, le sol est soudainement souple ce qui soulage agréablement les articulations.

Vient ensuite une belle ascension, nous sommes au point culminant de la course 1938 m Pico de las Nieves au km 84/85, la pente est raide, pas de végétation pas d âme qui vive, j amorce alors la terrible descente vers Tunte au 94 eme, celle-ci est splendide très technique on zigzague le long de la paroi rocheuse, il est alors indispensable d'être un bon descendeur et d avoir de bonnes cuisses ça tombe bien... :-)
Je m'amuse, j'accélère ,je double, sensation stimulante, arrêt au ravito où je retrouve Vincent qui me donne des News de Gilles toujours en course, c est cool, il est à ma poursuite... :-)

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

S'en suit une succession de montées puis la descente vers Arteara ,d'abord une piste de 4x4 roulante où je me permets d'accélérer puis survient la descente pentue, caillouteuse, au relief escarpé où chaque pas est réfléchi, posé ,pour éviter toutes lésions, mes jambes répondent bien je suis emporté par un shoot d'endomorphines Arrêt furtif de deux minutes au Ravito
Quelques bonbons Haribo en poches et je repars...
plus que 18 km la nuit va bientôt arriver...

Les premiers sont déjà arrivés douchés et rasés !
Moi après 20 heures de courses pour 110 km ( j'en espérais pas autant ) je me surprends à imaginer passer sous 24 heures de courses :-)
La descente dans le canyon vers MachaCadora au 117 eme km est paisible, je prends connaissance de mon chrono...chemin large sans cailloux plus besoin de réfléchir où poser les pieds, je dois ressortir ma frontale pour affronter les 15 derniers avec finalement la détermination de passer sous 23 heures de courses :-))

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

Pour chaque concurrent doublé, je regarde la couleur du dossard qui nous indique le choix de notre course, à chaque dossard bleu, j'exulte.
Dernier ravitaillement mes jambes sont alors raides, douloureuses, à trop vouloir jouer avec elles, elles me rappellent à l'ordre :-(
Mais j ´aperçois enfin les lumières de Maspalomas : l'arrivée ...
J'alterne marche course dans ce canal trop long ,trop ennuyeux pour une fin de course...
L'organisation nous fait le plaisir de nous faire passer le long de la plage 500 m de sable pourquoi pas ! Ca ne me dérange pas , les souvenirs du marathon des sables sont encore frais .

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH

Les spectateurs sont là nombreux à nous encourager chaleureusement puis les lumières de l'arche... La délivrance ,mon journaliste préféré appareil photo en main, immortalise la scène.
Je jubile, derniers 100 m et j'aperçois le chrono 22h32 !!! le triomphe :-)
( Mon hygiène de vie irréprochable a été efficace :-) )
Je partage ce bonheur avec Vincent, douche froide et massage douloureux.
Tout va très vite , je fais revivre ma course à Vincent en attendant Gilles.

Le lendemain et les jours suivants seront consacrés au repos, visites et farniente au bord de la piscine.

Cette course restera pour moi encore une fois, une très belle aventure, j ai eu la chance de me sentir bien quasiment du début à la fin et par conséquent de pouvoir savourer chaque moment.
Je suis finisher d une course sous le soleil et 4 points en poche

TRANSGRANDCANARIA -"LA TRAVERSEE"-PAR- CEDRIC-DUPUICH
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10 mars 2015 2 10 /03 /mars /2015 23:20

ds_PIQ00001--125-.jpgGROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 5 x 5’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très  vallonné (ou 2h00 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 16 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 14 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 5 x 5’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très  vallonné (ou 2h00 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 x 500 (rec 1'30) et  (rec 2'30)  2 x800 (rec 1'45) et  (rec 2'30) 1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec1'30) 1 x 400 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 300 (rec 1'15) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 15 Mars : EKIDEN ; DOMAINE DE GIVRAY à 9h30

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8 mars 2015 7 08 /03 /mars /2015 23:37
 La Forêt de Bélouve  est située sur le territoire de la commune de Salazie. Elle est facilement accessible depuis la Plaine des Palmistes. Elle surprend par la densité et la variété de sa végétation. C'est une  forêt d’altitude, elle abrite une végétation dense, faite de plantes épiphytes, de mousses et de bois de couleurs. En  randonnée au cœur de la forêt de Bélouve , on découvre de superbes  points de vue sur le Trou de Fer,  le Piton des Neiges et le cirque de Salazie.

La Forêt de Bélouve est située sur le territoire de la commune de Salazie. Elle est facilement accessible depuis la Plaine des Palmistes. Elle surprend par la densité et la variété de sa végétation. C'est une forêt d’altitude, elle abrite une végétation dense, faite de plantes épiphytes, de mousses et de bois de couleurs. En randonnée au cœur de la forêt de Bélouve , on découvre de superbes points de vue sur le Trou de Fer, le Piton des Neiges et le cirque de Salazie.

LA-REUNION-EN PHOTOS-CHAQUE-SEMAINE " FORET DE BELOUVE"
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3 mars 2015 2 03 /03 /mars /2015 16:55

Lespiqueurs (13)GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

3.Me : Footing 30’

3.V :  DEPART DE LA COURSE

GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons  et Filles 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  (2 séries si 23km) à Givray  
ou 3 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale) (2 séries si 23km)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : 47 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil 3 x 8’ réc 3’

3.Me : 23 km = Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie vallonnée en ville  Parcour 1h40   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup

5. D : Sortie 3h00 (2h00 si 23km) Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque) à 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (si 23km à 10h)

GROUPE  AUTRES TRAILS  

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h40 dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 3 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray  
ou 2 séries de ( 4 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ,  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)  à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil  :  2 séries de 6 x 400m ; récup 1'20 et 2'30 entre séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG  + VMA, 4 séries de 6x 30/30  ;  réc entre chaque séries 2'30"

5. D : Sortie 1h30 ; Parcours vallonné  avec 6 parcours soit : "Zèbres, Tour du lac, Double rocaille, Zèbres, Tour du lac, Double rocaille" (récup 2' entre chaque)   à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

  • VENDREDI : ULTRA TRAIL " TRANSGRAND CANARIA" : A suivre, Gilles Chiron, Vincent Hulin et Cédric Dupuich
  • SAMEDI  : URBAN TRAIL " LES 1000 MARCHES" 
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27 février 2015 5 27 /02 /février /2015 23:41
Entrée dans le Cirque de Mafate par la Canalisation des Orangers au départ de "Sans Souci" (Vue prise depuis la Canalisation)

Entrée dans le Cirque de Mafate par la Canalisation des Orangers au départ de "Sans Souci" (Vue prise depuis la Canalisation)

En montant sur "Ilet aux Orangers" Splendide vue sur "Mafate" En bas la "Rivière de Galets" , Tout au fond (sur la droite)le "Rempart du Maïdo" avec le "Grand Bénard" qui surplombe le "Col du Taïbit"  (Vue prise depuis la Canalisation)

En montant sur "Ilet aux Orangers" Splendide vue sur "Mafate" En bas la "Rivière de Galets" , Tout au fond (sur la droite)le "Rempart du Maïdo" avec le "Grand Bénard" qui surplombe le "Col du Taïbit" (Vue prise depuis la Canalisation)

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24 février 2015 2 24 /02 /février /2015 13:26
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23 février 2015 1 23 /02 /février /2015 11:03

cirque-mafate-1073057GROUPE  TRAILS  : TRANSGRANDCANARIA

1.L : 1h footing + gainage ou 1h VTT

2.Ma  : 1h30 parcours vallonné à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance seuil ; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  Sortie  2h00 parcours vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)  

5. D : Sortie 1h30  cool    à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

 GROUPE  TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h30 parcours vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante , Sortie avec bâtons à 7h30 à Givray avec Gwen et Jean-Pascal   

3.Me :  Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil;  6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  2h00  (1h30 si 23km)  parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h30 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) 

Variante, Sortie D+ avec  bâtons   à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant  la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 3h00’ (2h00 si 23km)   Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek   ) à 9h00 et passage à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE (2h00 si 23km à 10h)

GROUPE 1000 MARCHES MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h30 parcours vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Ou1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à Givray
 Ou 1h30 :  vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes  (215 marches en marchant) + descentes en courant

3.Me :  Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil;  6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :  2h00    parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h30 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)
Variante, Sortie D+ avec  bâtons   à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant  la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 2h00’  Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek   )  à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE  AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie 1h30  à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma :  1h30 parcours vallonné  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante , Sortie avec bâtons à 7h30 à Givray avec Gwen et Jean-Pascal   

3.Me : Footing 30’ + PPG  + Séance Seuil ; 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h30  , parcours vallonné dont 8 x la côte de Coligny (700m) récup en descente (ou 2h00 vélo)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

Variante, Sortie D+ avec  bâtons   à Migné-Auxance avec Sam, Cédric, Julien et Ludivine : Rendez vous à 17h, Gros rond point de Migné , parking devant  la boulangerie et le magasin Moreau, de pièces de voiture ! Prévoir lampes frontales)

5. D : Sortie 1h30   Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek  ) à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray  ou sortie  1h30   18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me :  Footing 30’ + PPG + Séance seuil  : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG  + VMA, 10 x 400  ;  réc 1'30

5. D : Sortie 1h30 Parcours vallonné avec 5 parcours fartlek  )à 10h00  PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT