Christian Baigue : De L'Athlé au Trail

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3 mars 2019 7 03 /03 /mars /2019 21:56

24 février 2019 TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 MARS 2019 au DIMANCHE 10 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 ; 3 parcours de 2 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 5 x 4' réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup

( Horaire à confirmer entre vous en MP ) ou : 4 Parcours " Descente côtes du faon alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) en journée à Givray

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec fartleck 8 x 2' ’ (réc la moité) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre (SABRINA) 2 heures

GROUPE MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h40 ; 3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6 x 4' réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 5 Parcours " Descente côtes du faon alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) ( Horaire à confirmer entre vous en MP ) en journée à Givray

5.D : Sortie 1h30 cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

GROUPE TRAIL VULCAIN ; SUD TOURAINE ; 1000D

1.L: RIEN

2. M : RIEN

2.Me : 30' footing

4.V : 30' footing ou vélo

5.D : 1h30 vélo

PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi PIERRE RIEN

CLEMENT- 30' footing lent + 15’ seuil (base 4’30 au 1000)
ERIC : 1h00 cool

2 Mardi : PIERRE RIEN

CLEMENT- RIEN

ERIC ; 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

3 Mercredi ; PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- Footing 30' + 8 Diagonales

ERIC 30' Foting + 2 séries 1200 (4’05) /800 (2’40) /400(1’15)

rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries

à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi PIERRE 1h30 vélo

CLEMENT- Footing 30' : au stade Rébeilleau à Poitiers

ERIC 1h00 facile + 6 x 100m

5 Samedi ; ERIC 1h20’ dont 20’ (base 3’50 au 1000)

6 Dimanche PIERRE Sortie 1h30 cool

ERIC : Sortie 1h30 cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

CLEMENT- Semi-Marathon d'Orvault

EPREUVES DU WEEK-END :

Semi-Marathon d'Orvault (Clément Mousset)

Trèfle à 4 feuilles du canton de Vivonne 7km, 13km, 23,5km

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24 février 2019 7 24 /02 /février /2019 19:17

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 03 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 30' footing + Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

( Horaire à confirmer entre vous en MP )

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre (SABRINA) 2 heures

GROUPE MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil , 6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4.V : 30' footing + Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

( Horaire à confirmer entre vous en MP )

5.D : Sortie 3h00 vallonnée ( En option avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; SUD TOURAINE

1.L: 30' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RIEN

2.Me : 30' footing + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : 30' footing

5. S : TRAIL SUD TOURAINE

5.D : TRAIL VULCAIN

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi PIERRE 30' footing lent + 10’ seuil

CLEMENT-

ERIC : 1h00 vélo

2 Mardi : PIERRE RIEN

CLEMENT- 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

ERIC ; Séance du mercredi

3 Mercredi ; PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- ERIC : Footing 30' + 300 (54) 400(1’20)500(1’32)/600(1’58)/800(2’40) 600(1’58) 500(1’32) 400(1’20) 300(54) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi PIERRE Footing 30' + 8 Diagonales

CLEMENT- : 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base semi 3’45 au 1000) 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche PIERRE 10km Mirebeau

CLEMENT- ERIC : 1h30 à 1h45 nature avec fartleck 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

EPREUVES DU WEEK-END :

10KM MIREBEAU

TRAIL DU VULCAIN : 25 participants

TRAIL 1000D

TRAIL SUD TOURAINE

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18 février 2019 1 18 /02 /février /2019 21:12

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 24 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : 30' footing + 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D : Sortie 1h30 vallonnée avec 2 séries de 6 x 1'/45" à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; MARATHON DES FORTS ; SUD TOURAINE

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché en journée à Givray ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

2.Me : Footing 30' + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

5.D ; VULCAIN et SUD TOURAINE Sortie 1h30 vallonnée cool à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

MARATHON DES FORTS : Sortie 3h00 vallonnée à 8h30 et passage à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 40' footing facile ou 1h00 vélo

2 Mardi : MATTHIEU - PIERRE 1h à 12Km/h + 2 x 5' à 14Km/h

CLEMENT- ERIC ; 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

3 Mercredi ; MATTHIEU - PIERRE Footing 30' +10 x 400m (1'25 à 1'20) rec 1’30

CLEMENT- ERIC : Footing 30' + 10 x 400m (1'12 à 1'15) rec 1'30 à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki

4 Vendredi MATTHIEU - PIERRE 30' footing + 12 X 300 , réc 1'20"

CLEMENT- ERIC : 30' footing +1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base semi 3’50 au 1000 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche MATTHIEU - PIERRE 1h 30 footing avec 1h30 footing avec 6 x 1'/45"

CLEMENT- ERIC : Sortie 1h30 vallonnée avec 2 séries de 6 x 1'/45" à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Buis à Buxerolles 5, 10 ou 18km

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17 février 2019 7 17 /02 /février /2019 21:59

TRAIL LE FEU AU LAC A CHÂTELLERAULT : BEAU DEBUT DE SAISON POUR ANNE MARCENNE

Encore une belle participation du club avec 26 participants de l'EPA sur ce Trail du Feu au lac !
Superbe matinée ensoleillée et magnifiques paysages de fin d'hiver !

Belle satisfaction avec, au vu des résultats transmis par notre ami Jean Marie Gaillard ; 10 podiums dont au moins 4 victoires individuelles. Sur 8 km : Guilbot Maryne - 1ère espoir - 37'48" ; Charlot florence - 38'39"- 1ère sénior ; Waine Francine - 1ère M2 - 41'05" . Sur 16 km : Barbot Florie Anne - 1ère junior - 1h26'05".

Sur 24 km , superbe prestation d'Anne Marcenne en compagnie de Frédéric Lacombe - 1ère M1 en 2h08'05" !!!

Bravo également à toute la délégation de l'EPA , car c'est déjà une belle preuve de courage de s'aligner sur ce genre d'épreuve et toutes les performances sont très méritoires !!!

RESULTATS COMPLETS :
Sur le 8 kms:
Wersy Jason - 3ème esp. - 33'55" // Wersy Geoffrey - 44 ème - 37'38" // Guilbot Maryne - 1ère esp. - 37'48" // Alfred Mickael - 49ème - 37'49" // Moine Karine - 2ème M1 - 38'37" // Charlot Florence - 1ère sénior - 38'39" // Moine gilles - 67ème - 38'42" // Boukdir Mohamed - 73ème - 39'15" // Waine francine - 1ère M2 - 41'05" // 140ème KARKOURI Nasridin-43'24 , Lambert Mathilde - 189ème - 45'48" // Waine pascal - 217ème - 47'04" // Imaho Tatiana - 313ème - 50'55".

Sur le 16 kms:
Gaillard Jean-Marie - 2ème M2 - 1h12'27" // Gauchet Daniel - 2ème M3 - 1h18'50" // Pineau Denis - 95ème - 1h21'58" // Barbot Florie Anne - 1ère ju. - 1h26'05".

Sur le 24 kms:
Martin Manu - 20ème - 1h48'41" // Inguenault Manu - 40ème - 1h53'32" // Hervé Rénald - 49ème - 1h55'34" // Marcenne Anne - 1ère M1 - 2h08'05" // Lacombe Fred - 102ème - 2h08'06" // Quéraux Jacky - 161ème -2h19'24" // Beaumont Christophe - 221ème - 2h55'47" // Frouin Catherine - 22ème - 2h55'47" // Frouin Gérard - 223ème - 2h55'48".

https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.1279835585503375&type=3

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10 février 2019 7 10 /02 /février /2019 23:10

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 17 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU FEU AU LAC 8 et 16km à Châtellerault+ 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : RIEN (Si pas Feu au lac 1h30 vallonné )

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si pas Feu au lac 6 x 800 ; récup 2

4.V : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi ( Si pas Feu au lac 1h30 parcours vallonné)

5.D ; TRAIL DU FEU AU LAC : 8 ou 16km (Si pas Feu au lac 1h30 parcours vallonné) (SABRINA 2h00 )

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; MARATHON DES FORTS ; SUD TOURAINE

1.L: 40' footing facile ou 1h00 vélo

2. M : RIEN (Si pas Feu au lac 1h30 vallonné )

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ kiki (Si pas Feu au lac 6 x 800 ; récup 2 )

4.V : 30' footing + 8 Diagonales à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Feu au lac 1h45 parcours vallonné)

5.D ; VULCAIN 73KM et SUD TOURAINE TRAIL DU FEU AU LAC : 24km en sortie longue (Si pas Feu au lac VULCAIN 73KM 4h00 parcours vallonné)SUD TOURAINE 3h00 parcours vallonné)

MARATHON DES FORTS : TRAIL DU FEU AU LAC : 24km en Trail de préparation

(Si pas Feu au lac 2h30 parcours vallonné)

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 40' footing facile ou 1h00 vélo

2 Mardi : MATTHIEU - PIERRE 1h à 12/13km/h

CLEMENT- ERIC ; RIEN

3 Mercredi ; MATTHIEU - PIERRE Footing 30' + 6 x 800 (récup 2')

CLEMENT- ERIC : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki

4 Vendredi MATTHIEU - PIERRE 30' footing + 3 séries de 200/300/400 rec 1'30" et 2'30" entre les séries

CLEMENT- ERIC : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi

5 Dimanche MATTHIEU - PIERRE 1h 30 footing avec 5 x 2' /1'

CLEMENT- ERIC : Demi Finale de cross à Gujan en mestras

EPREUVES DU WEEK-END :

TRAIL DU FEU AU LAC à Châtellerault

DEMI FINALES DE CROSS à Gujan en Mestras

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3 février 2019 7 03 /02 /février /2019 17:10

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 10 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché , Descente Coligny et remontée (700m) à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h45 vallonnée dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes.à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ; MARATHON DES FORTS ; SUD TOURAINE

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki

4.V : Parcours 1h45 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché , Descente Coligny et remontée (700m) à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; VULCAIN 73 km Sortie 3h30 vallonné à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre

MARATHON DES FORTS et SUD TOURAINE Sortie 2h30 vallonné dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes. à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi CLEMENT- ERIC 1h00 vélo

PIERRE : 40' footing facile + 2 x 6' à 14Km/h

2 Mardi :CLEMENT- ERIC : 30' Footing + 6 x 200 progressifs , réc 100m trot

PIERRE : 1h à 12/13km/h 1h vélo

3 Mercredi ; CLEMENT- ERIC : 30' Footing 3 x 6' 30/30

PIERRE : 30' footing + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 3’ entre les séries et le 500) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki

4 Vendredi PIERRE 30' footing + 3 séries 300/250/200 rec 1'30" et 2'30 entre séries

CLEMENT-ERIC : 30' footing + 3 x 2000m (7’) réc 3' à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche PIERRE - Sortie 1h30 à 1h45 avec 6 x 1'/1' en côte

1h30 à 1h45 dont 3 circuits , St Pierre . 2ème plaine de jeux : Descendre depuis le kiosque jusqu'au croisement du bas et remonter la route bitumée jusqu'aux toilettes. à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi/ Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Givrés à Givray

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27 janvier 2019 7 27 /01 /janvier /2019 22:58

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 JANVIER 2019 au DIMANCHE 03 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo (Si Miosson 1h00 vélo)
2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR (Si Miosson RIEN)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries puis récup 4' et 3 x 300 récup 100m trottiné ' . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si Miosson , 3 séries de 3 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30)

4.V : 1h30 vallonné avec 10 séries marches des Dunes , 1 palier marché , 1 palier couru à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 vallonnée avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

GROUPE TRAIL VULCAIN 73KM ET MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR (Si Miosson RIEN)

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries puis récup 4' et 3 x 300 récup 100m trottiné ' . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si Miosson , 3 séries de 3 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30)

5.D ; VULCAIN 73 km Sortie 3h00 vallonné à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre MARATHON DES FORTS Sortie 2h00 vallonné avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 1h00 vélo

2 Mardi : RIEN

3 Mercredi ; Footing 30' + 3 séries de 3 parcours sur pelouse , petite traversée lente , grande ligne droite progressive et Diagonale accèlérée . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki

ERIC : 2 séries de 800 - 600 - 400 , rec 2' et 1h45 et 2'30 ’ entre séries (2'42 - 1'56 et 1'20) (- puis récup 4' et 3 x 300 (54" à 55") récup 100m trottiné ' .

4 Vendredi MATTHIEU - PIERRE 30' footing + 10 x 300m , réc 1'20 CLEMENT 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers

5 Dimanche MATTHIEU - PIERRE - Sortie 1h30 à 1h45 avec 4 côtes de 2' (aux 2/3 du circuit)

ERIC : Sortie 1h30 à 1h45 avec 8 x 2' /1'

CLEMENT : Championnats régionaux de cross

EPREUVES DU WEEK-END :

Trail des Givrés à Givray

Championnats Régionaux de cross à Montmoreau

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27 janvier 2019 7 27 /01 /janvier /2019 21:07

TRAIL DU MIOSSON A FLEE - CLEMENT MOUSSET-CHEF DE FILE DE LA BELLE DELEGATION EPA

Très belle participation du club avec 31 coureurs de l'EPA sur les 853 alignés au départ des 3 courses d'une épreuve traditionnellement bien boueuse.

La qualité des performances réalisées, est de très bonne facture, avec 8 podiums dont 6 victoires individuelles et la superbe 1ère place au scratch de Clément Mousset sur le 8,8km en 35'10 . Belle satisfaction pour Clément venu faire une bonne séance de rythme avant les Chts Régionaux de cross à Montmoreau la semaine prochaine et belle concrétisation de son travail sur le court avant de repartir bientôt sur le long, voire très long... Belle progression également pour Pierre Chansigaud, 1er M1 (6ème au scratch) également sur le 8,8 km en 38'38 . 2 autres victoires également sur cette distance avec un petit nouveau Florian , Flo Arno 1er Junior en 44'45" et le vénérable ancien Julien Sanchez , 1er M3 en 46'32" .

Sur le 15 km, belle 2ème place d'Alexandre Billaud en 1h07'01" mais aussi belle course de reprise pour Dani

el Gauchet 1er M3 en 1h21'59" , tandis qu' Axelle Barnas se classe 2ème M1 en 1h30'35.

Sur le 23 km Très belle victoire en M2 d'Olivier Colin en 1h47'39". Olivier (que les moins de 20ans ..........) fut dans les années 80 un grand champion qui domina la scène Départementale et Régionale, voire au delà tant en cross que sur piste ! Bravo pour ce retour dans le rangs de l'EPA !!! D'autres très belles performances bien sûr dont la belle 5ème place de Benjamin Chiron sur le 23 km ..... Bravo également à toute la délégation de l'EPA , car courir le Trail du Miosson à cette saison est déjà une belle performance en soi et une belle preuve de courage !!!

RESULTATS COMPLETS DE L'EPA

Sur le 8.8 kms: 9/242
Mousset Clément - 1er scratch - 35'10" // Chansigaud Pierre - 1er M1 - 38'38" // Bujon Stéphane - 8ème - 38'42" // Baillargeau Mathieu - 18 ème - 41'24" // Arnault Florian - 1er junior - 44'45" // Sanchez Lucien - 1er M3 - 46'32" // Chansigaud Stéphanie - 58ème - 49'08" // De Rekeneire Sabrina - 83ème - 50'46" // Morisset Sophie - 120ème - 55'00"

Sur le 15 kms: 10/379
Billaud Alexandre - 2ème M1 - 1h07'01" // Guillout Nicolas -25ème - 1h14'04" // Gauchet Daniel - 1er M3 - 1h21'59" // Laquerre Joseph - 121ème - 1h28'45" // Barnas Axelle - 2ème M1 - 1h30'35" // Maitre Didier - 170ème - 1h32'57" // Rochard Eric - 235ème - 1h39'35" // Beaumont Christophe - 236ème - 1h39'36" // Dervaux Bernard - 335ème - 1h54'58" // Frouin Gérard - 366ème - 2h04'28" // Frouin Catherine - 367ème - 2h04'28".

Sur le 23 kms: 11/232
Chiron Benjamin - 2ème sénior - 1h37'50" // Duport Olivier - 15ème - 1h47'14" // Colin Olivier - 1er M2 - 1h47'39" // Wangermez Marc - 37ème - 1h56'42" // Martin Manu - 44ème - 1h58'03" // Gras Greg - 91ème - 2h09'14" // Vitet Jonathan -92ème - 2h09'15" // Hervé Rénald - 125ème - 2h15'52" // Lacombe Fred - 139ème - 2h19'13" // Cougnon Pascal - 144ème - 2h20'49" // Rabouin Jean - 178ème -2h27'30".

VOIR ALBUM PHOTOS COMPLET SUR CE LIEN ; https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.1264714073682193&type=3

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19 janvier 2019 6 19 /01 /janvier /2019 22:18

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 21 JANVIER 2019 au DIMANCHE 27 JANVIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE + 25KM VULCAIN (SABRINA)

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2. M : RIEN (Si pas Miosson 1h30 vélo)

3.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ Kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4')

4.V : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

5.D ; TRAIL DU MIOSSON : 8 ou 16km (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

GROUPE TRAIL VULCAIN ET TRAIL DU MIOSSON 23km à FLEE + MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : RIEN (Si pas Miosson 1h30 vélo)

2.Me : Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi/ kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4')

4.V : 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 1h30 parcours vallonné)

5.D ; TRAIL DU MIOSSON : 24km (Si pas Miosson 2h30 parcours vallonné)

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT- ERIC

1 Lundi 40' footing facile + 2 x 8' à 14Km/h

2 Mardi : 1h à 12/13km/h ou 1h vélo

3 Mercredi ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 , rec 1’45 et 3’ entre séries . à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi / Kiki (Si pas Miosson 3 x 2000m (réc 4') )

4 Vendredi 30' footing + 5 x 200m à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (Si pas Miosson 30' Footing + 10 x 300m , réc 1'20

5 Dimanche TRAIL DU MIOSSON 8km (Si pas Miosson 1h30 footing avec 6 x 1' )

EPREUVES DU WEEK-END :

TRAIL DU MIOSSON : 8,8km - 15,6km- 23km

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14 janvier 2019 1 14 /01 /janvier /2019 06:02

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 14 JANVIER 2019 au DIMANCHE 20 JANVIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU MIOSSON 8 et 16km à FLEE + 25KM VULCAIN

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR

(Si relais des Gars'zelles RIEN )

3.Me : Footing 30' + 4 x 1000m (récup 2'15 à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi ((Si relais des Gars'zelles 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries )

4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes : Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours : Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis : 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi et Kiki

GROUPE TRAIL VULCAIN ET TRAIL DU MIOSSON 24km à FLEE + MARATHON DES FORTS

1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h40 +’ Parcours vallonné dont 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) en journée à Givray

ou : Parcours terrain de moto cross à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Rendez vous à 18h00 précises au parking du lidl (vers CGR

(Si relais des Gars'zelles RIEN )

2.Me : Footing 30' + 5 x 1000m (récup 2'15 à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi ((Si Relais des Gars'zelles 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries )

4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5.D ; Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes : Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours : Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis : 4 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi et Kiki

MATTHIEU - PIERRE - CLEMENT

1 Lundi 40' footing facile + 2 x 8' à 14Km/h MATTHIEU uniquement

2 Mardi : 1h à 12/13km/h MATTHIEU uniquement

3 Mercredi ; MATTHIEU Footing 30' + 5 x 1000m (récup 2'15)

(PIERRE - CLEMENT 30' footing + 2 séries de 6 x 30/30 réc 2'30 à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi

4 Vendredi MATTHIEU et PIERRE 30' footing + 8 X 500’ progressifs (réc 1'35)

CLEMENT : Parcours 1h30 vallonnée dont

2 côtes de Coligny avec séries de 1'/1'

2 côtes de Coligny avec séries de 45"/45"

2 côtes de Coligny avec séries de 30"/30" (Récupération à chaque descente)

à 18h00 OU 18H30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Phiphi (à confirmer entre vous en MP pour l'horaire)

5 Dimanche

Sortie 1h30 à 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre dont 3 parcours + 4 Côtes : Soit à partir du bas de la rocaille :

3 Parcours : Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant la rocaille)

Récup 5' puis : 3 côtes d'1minute sur la côte des zèbres (bitume) (récup en redescendant sur 45" ) avec Phiphi et Kiki

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24 février 2019 TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 MARS 2019 au DIMANCHE 10 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 03 MARS 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM TRAIL DES PIQUEURS (SABRINA)

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 24 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

TRAIL LE FEU AU LAC A CHÂTELLERAULT : BEAU DEBUT DE SAISON POUR ANNE MARCENNE

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 17 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles et TRAIL DU FEU AU LAC 8 et 16km à Châtellerault+ 25KM VULCAIN (SABRINA)

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 04 FEVRIER 2019 au DIMANCHE 10 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 28 JANVIER 2019 au DIMANCHE 03 FEVRIER 2019

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN HIVERNAL Garçons et Filles + 25KM VULCAIN (SABRINA)

TRAIL DU MIOSSON A FLEE - CLEMENT MOUSSET-CHEF DE FILE DE LA BELLE DELEGATION EPA

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