4.V :  1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30  à Givray    

5.D : 1h30 Rando trail avec 8 x 2' (récup 1')  9h00 

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE / 8 ; 25 ET 36km CHAUVIGNY

1.L : 1h00 vélo
2.M :  RIEN

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries   à 18h30  à Givray   avec Kiki 

4.V :  Footing 30’  à 18h30  à Givray    avec Kiki

5. D :  TRAIL de CHAUVIGNY

• GROUPE ECHAPPEE BELLE

1.L : 1h00 vélo
2.M :   RIEN

3. M :  Footing 30’

4.S :  TRAIL  L'ECHAPPEE BELLE

CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M :   1h30  vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray 

3. M : Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30"/30" (récup 2'30 entre séries   à 18h30  à Givray   avec Kiki 

4.V :  1h20’ Parcours vallonné : 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givra à 18h30  à Givray  

5. D : 1h30  cool  à 9h00   à Givray 

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : Trail de l'Echappée Belle 85 et 57 km (avec Pierre Chansigaud, Philippe Morin, Jonathan Vitet et Franck Brochain

Dimanche : Trail de Chauvigny : 8, 12, 25, 36 km

4.V :  1h30 dont  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R avec Kiki / Phiphi

5.D : Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki /  PHIPHI TRAIL DE CHAUVIGNY (25 et 36 km)  2h30 

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50  vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :   1h50 dont  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec Kiki / PHIPHI   

• GROUPE TRAILS SANCY ET LAUSANNE GENEVE  

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h30  vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,  à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil   6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :   1h50 dont  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo avec Kiki/ Phiphi

5. D : 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 9h00  avec Kiki / PHIPHI   

4.V : 1h20 dont  3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray 18h30 à Givray  avec  PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec   PHIPHI 

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  3’ 4’ 5' 6’5’4' 3’ (réc la  moitié) à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V : 1 h45  dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'00" entre séries,  à Givray  ou 2h30 vélo 18h30 à Givray  avec PHIPHI

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage à 9h00  avec PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Dimanche : Foulées de Mont Sur Guesnes 5 ou 10km

4.V : 1h20' dont 2 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki 

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

1.L : Footing 30’

2. M : Footing 30’

4.S : TRAIL  MONTAGN'HARD  et  HIGHT TRAIL VANNOISE

• GROUPE ECHAPPEE BELLE et CCC

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray   ou 2h30 vélo ( Horaire à confirmer entre vous en MP  )

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray   avec Kiki / PHIPHI

4.V :  1h30' dont 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) (rec en redescendant à la barrière) 18h30 à Givray  avec Kiki / PHIPHI

5.D : 2h15 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 avec Kiki / PHIPHI

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi : MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

Samedi  : Foulées de Lésigny-Mairé

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray  avec Kiki

5.D : Sortie 1h30 à 1h45 sur circuit  vallonné (avec fartleck aléatoire)    à 9h00  Givray avec Kiki

• LAVAREDO

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers   avec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 18h30 à Givray  avec Kiki ou 2h30 vélo 

5.D : Sortie 1h30 cool  à 9h00  Givray avec Kiki

• GROUPE MONTAGN'HARD - HIGHT TRAIL VANNOISE 

1.L : 1h00 vélo
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray  ( Horaire à confirmer entre vous en MP  ) avec Kiki

3. M :  Footing 30’ + séance seuil  6’ 5’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers   avec Jonathan, Olivier et Anne (Pour la séance)

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à  18h30 à Givray  avec Kiki ou 2h30 vélo 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) (  42km 3h00)  à 8h00 et passage à 9h00 avec Kiki

EPREUVES DU WEEK-END :

Samedi ; Les Foulées de la plage à Liguge 5 et 10km

Dimanche : Les Foulées de Mignaloux 5 et 10km