GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo 2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à18h30 à Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) à18h30 au Stade Rébeilleau 4.V : 1h30 dont 2 Parcours vallonné de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray 5..D :2h00 vallonné cool à 9h30 à Givray ou 8 et 17 Km de Saint Julien l'Ars,
GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo 2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à18h30 à Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) à18h30 au Stade Rébeilleau 4.V : 1h50 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray ou 2h00 vélo 5..D :3h00 vallonné cool à 8h30 et passage à 9h30 à Givray HOSPITALIERS 2h30
GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à18h30 au stade Rébeilleau 2.M : Footing 30’ + séance seuil à18h30 au Stade Rébeilleau 3.V : 30' footing facile + VMA à18h30 au stade Rébeilleau 4.D : 8 et 17 Km de Saint Julien l'Ars,
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Dimanche 10 : Foulées de Saint Julien l'Ars 8 ou 17km
Le récit de la course de Matthieu Baillargeau (avec Pierre Chansigaud)
Petit retour sur notre GRP avec Pierre et Matt. Après 2 mois de préparation, plutôt sérieuse, l'attente commençait à être longue. Nous étions vraiment impatient de commencer avec une méteo qui allait être parfaite. 05h05 le départ est donné juste après la victoire d'un Poitevin Rudy Bonnet sur le 120, Impressionnant. Comme il s'agissait de notre premier trail de cette distance nous nous étions dit de commencer doucement pour ne pas subir sur la fin. Le départ est donc très en dedans de nos possibilités a t'elle point que Pierre se demande si on est vraiment pas parti trop lentement. La suite nous le
dira. On progresse à notre allure sans jamais s’arrêter et en ne traînant pas trop au ravito. Au
premier pointage nous étions 598ème et nous allons systématiquement monter dans le
classement pour finir 300 et 301ème. Notre stratégie était la bonne, enfin c'était aussi et surtout les conseils prodigués par notre coach et les copains du club déjà aguerri à ce genre de course. Pierre continue la journée en étant impressionnant en montée et je dois serrer les dents par moment pour ne pas me faire distancer. Ses deux semaines en altitude début août lui auront vraiment été bénéfique.
La dernière grosse ascension très pierreuse vers le col de Bastanet fera beaucoup de dégâts chez les coureurs. C'est à ce moment la que j'ai un coup de mou et des envies de vomir. On s’arrête 1 min le temps de boire, et finalement ça passe.
Arrivés en haut du col de Bastanet on sait que le plus dur est fait, du coup le moral est au beau fixe. Je range les bâtons pour pouvoir suivre Pierre qui veut courir car dit-il « j'aimerais arriver avant la nuit » !!!!!!. Les 20 derniers kilomètres se feront à un rythme élevé en courant quasiment tout le long et ou on va de nouveau doubler de nombreux coureurs pour finir les deux kilomètres dans St lary ou Pierre me freine un peu …... Au final 300 ème et 301 eme sur 1400 partants en 17h32. Une super entente avec Pierre tout au long de la journée. Course se déroulant dans un cadre magnifique. Juste parfait. Merci à nos femmes pour l'assistance sur les ravitos et en dehors. Merci à notre coach Christian Baigue pour le plan d'entrainement et ses conseils et les copains de l'EPA 86 en week-end choc sur place pour les encouragements. En bref un super week-end.
Tour des lacs 80km
Le récit de la course de Benjamin Morvan
Petit CR de ce fameux GRP 80km pour 5000 D+. Départ jeudi 13h après 7h de boulot dans les jambes. Quelques péripéties sur la route, deux trois coups de téléphone et me voila anéantie par la nouvelle... La perte d'un ami traileur avec qui je venais de partager la fin de ma préparation pour cette course viendra perturber ce week-end. Cependant, hors de question de renoncer à cette aventure que je lui dédis ! Arrivée à Vieille-aure aux alentours de 1h du matin, je passe la nuit dans la voiture histoire de ne pas bruler trop d'énergie à monter la tente. Vendredi matin, levé de soleil quelque peu brumeux l Objectif de la journée se reposer, marcher un peu et rester concentrer sur la course. Samedi matin, réveil à 3h30 après une nuit courte. Le départ est donné à 5h au centre de vieille-aure. La machine est lancée, les choses se passent instinctivement, je retrouve deux autres coureurs avec qui j'ai sympathisé la veille. Objectif de la journée ? Finir cette course ! Ils annoncent de très grosse chaleur pendant la journée, il va falloir gérer l'alimentation. Voila 5h02, le départ est donné. Après un quelques kilomètres à regarder la montre pour ne pas griller les cartouches je retrouve un pompier de La rochelle avec qui je sympathise et vais faire un bout de chemin ensemble. La première monté me sèche directe ! je sens déja qu'il fait une chaleur étouffante. Je prend mon temps et arrive enfin au premier CP. N'ayant aucun idée du classement, je ne m'attarde pas, je repars en
direction du deuxième CP où j'apprendrais que je suis dans les 100 premier ! Inespéré pour sur un tel parcours. Arrive maintenant la montée tant attendu au Pic du midi de Bigore. Mon camarade voyant que j'ai les jambes me dit que si je le veux je peux prendre mon rythme. Chose faite dans les kilomètres qui suivent. Cela fait deja 46km que j'avance, largement au-dessus des barrières horaires et les jambes répondent. je décide donc de faire la descente du pic prudemment mais en étant relâché. J'arrive au CP 5, on m'annonce 66ème (en réalité je suis 73 !) la fraicheur commence à laisser place à quelques douleurs musculaires. Je prend un peu de temps pour me poser mais pas assez je vais le payer dans les kilomètres suivant. S'en suit une monté sèche d'environ 8km pour 800 D+. Un véritable mur qui va avoir raison de moi.. Au bout de 2km d’ascension, le clignotant rouge est mis à droite, je ne m'alimente plus et m'hydrate très peu depuis 1h, des nausées viennent perturber mon avancement. Je prend le temps de souffler, la route est encore longue. Je croise des coureurs dont un qui va m'accompagner jusqu'au CP 6. Dans ma tête tout est claire, arriver avant la nuit sera donc l'objectif final. Un autre coureur arrive au même
moment, dans le dur également je lui propose de faire un bout de chemin ensemble. Les kilomètres passent, la fraicheur revient, on arrive à courir même après 63km ! Plus que 20... on en rattrape quelques uns dont un autre qui finira avec nous ! Après 7km de descente final, voila l'arche d'arrivée ! Super content d'avoir pu partager cette fin de course avec Alexia Olivier Bernard Desvignes !! Un grand merci également à tous d'avoir suivi le live (je ne m'y attendais pas! ;) ) Cette aventure se conclue par une 147 place sur un peu plus de 900 arrivant et 1400 partants en 15h39 avec 85km et 5100D+ à la monte! Un énorme Merci à Matthieu Craff pour ces nombreux conseils que tu as pu me donner pendant les trois dernières semaines.. Comme tu me l'as si bien dit, "il suffit parfois de faire les choses" ! Tu rêvais de marquer le monde du trail, de là-haut j'espère que tu le vois, parce que c'est chose faite! Merci à toute la famille de m'avoir suivi à distance ! Merci également à Herve Morand de Running Conseil Brest et Taracking pour l'alimentation ! A Pierrick Renault de Foulées Poitiers pour une partie de l'équipement et à Ultimate Direction France pour le sac !! Je remercie également les potes de EPA 86 RUNNING TRAIL OFFICIEL et de Jool Brest avec qui j'ai partagé une bonne partie de la prépa sur le vélo !
ECHAPEE BELLE 85km et 6050mD+
Le récit de la course de Jonathant Vitet
Malheureusement non finisher de l'Echappée Belle "La Traversée Nord" 2017 (85 km/6050 m D+) mais c'est pas faute d'avoir d'essayé, luttant vraiment jusqu'au bout au niveau des barrières horaires!!!!! L'Echappée Belle, vraiment une course à la hauteur de sa réputation par la dureté de son terrain et les barrières horaires imposées à celle-ci, si tu détestes les pavasses , oublie cette course!!!!! 26 Septembre, départ à 6 heures du matin du Pleynet à 1500 m d'altitude, je pars très tranquillement et au bout de quelques kilomètres je retrouve un collègue du club, Pascal David. Tout se passe vraiment bien jusqu'au kilomètre 23,5, mais un peu avant le sommet du col du Moretan (2500 m), à un peu plus de 2300 m d'altitude, dans la montée du haut du col, je commence à ressentir les effets de l'altitude. Arrivée en haut du col, une descente de 500 m en arrête d'une difficulté assez dingue par son aspect accidenté, que des rochers instables, partie de la course la plus dure pour ma part. Là, au bout de quelques mètres, je m'ouvre le tibia avec un rocher (blessure qui nécessitera des points de suture). A ce moment
précis je ralentis, histoire de pas me blesser une nouvelle fois , voir pire. Ensuite, une autre descente bien raide à la corde ou je prends aussi bien mon temps. Bref sur 4 kilomètres (descente du Col Moretan à Périoule), je ralentis vraiment beaucoup. Aux environs du kilomètre 28, après pointage à Perioule, je repars à une cadence plus soutenue histoire d'arriver à la base de vie, de Super Collet (km 37) avant 18 heures, j'arrive là-bas à 17h20 mais là j'apprends que je dois repartir avant 18 heures, car ce qui compte sur la barrière horaire, c'est par l'heure ou tu arrives mais celle ou tu repars. Il me reste donc 40 minutes pour me laver, me changer, manger et me faire soignée ma blessure, pas le temps de faire une sieste de 30 min. Je repars à 17h55, j'ai 8 heures pour faire 16,4 km ou se situe la prochaine barrière horaire, Val Pelouse (km 53,7), je me dis que je ferai une sieste de 30 ou 45 minutes là-bas mais arrivée aux alentours du km 40, la fatigue musculaire commence à se faire sentir avec des douleurs en bas du dos, bref je ne peux plus courir en descente même marchée rapidement, je dois marchée très lentement, pour éviter des douleurs en bas du dos à chaque pas posé, je vais plus vite en montée qu'en descente, c'est pour dire. De plus du km 43.5 jusqu'à Val Pelouse (km 53,7), le parcours est pas facile. J'arrive à Val Pelouse vers 1h40 et je dois repartir à 2 heures, pas le temps d'une sieste juste de manger un peu, j'hésite à repartir à cause de ma fatigue physique et musculaire principalement dû au manque de sommeil à ce moment là, mais on me dit que le plus dur est passé, je repars. A nouveau en montée et sur le plat pas de soucis mais en descente, d'une lenteur déconcertante. Dans la montée du Col de la Perche (km 59) à quelques mètres du col, j'en peux vraiment plus. Je m'arrête car je sens que le manque de sommeil se fait trop sentir, je m'habille chaudement pantalon, gants, coupe-vent...pour dormir mais au bout de 5 minutes, les derniers coureurs accompagnés de 2 personnes de l'organisateur s'occupant du ramassage de balisage, essayent de motiver pour repartir car ils ne peuvent pas me laisser là, je dois aller au moins jusqu'à le Pontet (km 70,6), ou se situe la dernière barrière horaire, voir à l'arrivée de la course à Aiguebelle, si plus de navette. Mais il me sera impossible de d'atteindre cette dernière barrière fixée à 8h du matin, vu mon degré de fatigue et ma lenteur dans la moindre descente. Au km 63, les 2 personnes de l'organisation m'accompagnant, remarquent que m'endors en marchant...Ils décident donc d'appeler le PC secours pour voir si on peut me rapatrier, par bonheur c'est possible au km 65!!!!!
Pense que j'aurais plus pousser vraiment dans le très dur accompagnée des 2 personnes de l'organisateur, jusqu'au niveau du Pontet (km 70,6), ou se situe la dernière horaire (8h du matin), mais au mieux je serais à 8h30 donc au delà. Après il m'aurait 13 km de descente avec 1000 m de dénivelé négatif, mais cette partie vu mon degré fatigue, je préférais même pas imaginer. Je me suis donc arrêter à 7h30 du matin au km 65, à 20 km de l'arrivée au bout de 25h30 de course sans dormir car vraiment essayant jusqu'au bout d'être finisher. En conclusion, cette course a été pour moi une vraiment aventure humaine, physique & mentale ainsi qu'une sacrée expérience. Je ne regrette rien que du bonheur, même si non finisher car j'ai essayé jusqu'au bout. Bravo à toi Pascal David!!!!! Merci à mon coach Christian Baigue, mon club EPA 86, la famille et aux copains. Maintenant place au repos, demain et après demain ça va être dur pour marcher...
PS: Je pense que je ne mettrais jamais sur le 144 km et ses 11000 m de Dénivelé, vu comment c'est dur sur le 85, j'imagine même pas...
PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL DIAGONALE DES FOUS 2017 ( 19 AU 22 OCTOBRE 2017) 165km et 9917m D+
Préparation sur 10 semaines à partir du Lundi 14 AOÛT
Suite trails de préparation, Vulcain, Pastourelle et 6000D et incluant Stage Montagne Pyrénées
Ce plan réalisé pour un groupe de Trailers Poitevins, peut être adapté pour des Trailers de régions de plaine moyennement vallonnées
Semaine n°1 : L 14 AOUT AU D 20 AOUT 1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo ou 1h00 footing cool ) 2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil) 3 x 8’ (réc 3’) 4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray
5. S : 2h00 vélo
6.D : 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°2 L 21 AOUT AU D 27 AOUT
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo ou 1h00 footing cool ) 2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)
WEEK-END CHOC PYRENEES
4.S: A 0h00 : 40km Partie nocturne
5.D : A 3h00 : 40km Partie nocturne
Semaine n°3 L 28 AOUT AU D 3 SEPTEMBRE (Semaine Assimilation)
2.Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray 3.Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5 ’réc 2’30)
4.V : 1h50 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h00 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°5 L 11 SEPTEMBRE AU D 17 SEPTEMBRE
1.L: 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Givray
4.V : 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°6 L 18 SEPTEMBRE AU D 24 SEPTEMBRE
1.L : 2h00 vélo 2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray
5. S Samedi Foulées de l'espoir , course nature de 14km à VIVONNE
6.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°7 L 25 SEPTEMBRE AU D 01 OCTOBRE
1.L : 1h00 vélo 2M : 1h45+’ vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray 3.M : Footing 30’ + séance seuil 2' 3' 4' 5' 4’3’ 2' (réc la moitié)
4.V : 1h50 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à Givray
ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°8 L 02 OCTOBRE AU D 08 OCTOBRE
1.L : 1h00 vélo 2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à Givray
3.M : Séance seuil Rébeilleau Footing 30’+ Séance seuil 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour 4.V : 1h40'; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) 5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)
Semaine n°9 L 09 OCTOBRE AU D 15 OCTOBRE
1.L : 1h00 vélo 2M : 1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à Givray
4.V : 1h20’; 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray
5.D : Sortie 1h00 Footing
Semaine n°09 L 09 OCTOBRE AU D 15 OCTOBRE( VARIANTE SUR PLACE)
RANDOS-TRAILS COOL
Semaine n°10 L 16 OCTOBRE AU J 19 OCTOBRE
1.L : 30’ footing
2.M : 30’ footing et RETRAIT DES DOSSARDS
3. JEUDI 22H00 . DIAGONALE DES FOUS
LES SEANCES DE RANDO COURSE DU DIMANCHE PEUVENT ETRE REMPLACEES PONCTUELLEMENT PAR DES RANDONNEES DE 5 à 6 HEURES VALLONNEES ET MONTAGNEUSES DE PREFERENCE
Plan réalisé pour les amazones de l'EPA86
"Une équipe du Département de la Vienne"
Avec le concours technique de leur club l'EPA86
Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers
ainsi que
l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers
M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km
J : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+ à 06h00
S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00
Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+ à 8h00
ECHAPEE BELLE
S : La Traversée Nord ; 85km et 6050mD+ à 6h00
Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00
GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, WEEK-END : PYRENEES ,
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo ou 1h00 footing cool 2M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à18h30 à Givray avec, Axelle
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) à18h30 à Givray avec Kiki , Axelle
WEEK-END CHOC PYRENEES
4.S: A 0h00 : 40km dont 6h Partie nocturne à Saint-Lary
5.D : A 3h00 : 40km dont 3h Partie nocturne à Saint-Lary
GROUPE TRAIL TDS, CCC, GRP 80KM, ,
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo ou 1h00 footing cool
ng cool à18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : 1h40’ ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) ou 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à18h30 à Givray avec, Axelle
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à18h30 à Givray avec Kiki , Axelle 4.V : 1h30’Footing cool à18h30 à Givray( Pas d'encadrement)ou 2h00 vélo 5..D : 1h00 footing cool à 9h30 à Givray ( Pas d'encadrement)
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo ou 1h00 footing cool 2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à18h30 à Givray avec, Axelle
3.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) à18h30 à Givray avec Kiki, Axelle 4.V : 1h30’Footing cool à18h30 à Givray( Pas d'encadrement) 5..D :1h30 vallonné cool à 9h30 à Givray ( Pas d'encadrement)
GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent 2.M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5' (réc la moitié) 18h30 à Givray avec Kiki, Axelle 3.V : 30' footing facile + VMA à18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent 4.D : 1h30 cool à 9h30 à Givray ( Pas d'encadrement)
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Dimanche 27 : Trail de Chauvigny
GRP
M : Pyrénées Tour Trail (1ère étape à 21h00) en 5 étapes 13km, 20km, km vertical 4,2km, 34km et 43km A suivre Delphine Pinassaud
J : Ultra-Tour : 220km et 13 000mD+ à 06h00 A suivre Stéphane Rigoulet
S : Tour des lacs ; 82km et 5000mD+ à 5h00 A suivre Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Jérôme Michalczak, Benjamin Morvan
Tour du Néouvielle; 43km ; 2424mD+ à 8h00 A suivre Mélanie Gaudin, Julien Moreau, Romain Massonnet
WEEK-END CHOC Pyrénées : Anne et Eric Marcenne, Axelle Barnas, Christian Baigue
ECHAPEE BELLE
S : La Traversée Nord ; 85km et 6050mD+ à 6h00 A suivre Jonathan Vitet
Le Parcours des Crêtes ; 47km ; 2800mD+ et 4150mD- à 10h00 A suivre Ludovic Gagner
GROUPE TRAIL TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES ,
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M :15 AOÛT : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 9h30 à Givray avec Kiki , Axelle
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à18h30 à Givray avec Kiki , Axelle 4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrièreà 18h30 à Givrayavec Kiki, Axelle
5. S : 2h00 vélo 6..D : GRP , WEEK-END PYRENEES, ECHAPEE BELLE 85KM 1h30 footing vallonné cool à 10h00 à Givray avec Kiki, Axelle
TDS : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonnéà8h00 à Givray (et passage à 10h00)
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M :15 AOÛT :1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 9h30 à Givray avec Kiki, Axelle
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à18h30 à Givray avec Kiki, Axelle 4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrièreà 18h30 à Givrayavec Kiki, Axelle 5..D :1h30 à 1h45 footing vallonné cool à 10h00 à Givray avec Kiki, Axelle
GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : Footing 30’ + séance seuil Adaptée selon les présents 18h30 à Givray avec Kiki, Axelle 3.V : Adapté selon les présents 18h30 à Givrayavec Kiki, Axelle 4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en option à 10h00 à Givray avec Kiki, Axelle
Aucun coach n'étant présent toute la semaine, les séances s'effectueront sans encadrement aux bons soins des plus anciens
GROUPE TRAIL TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Sauf 6000D )
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30 à Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à18h30 à Givray 4.V : 1h50’ ; 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givrayou 3h00 vélo 5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné à8h00 à Givray (et passage à 9h30)
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M :1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, 18h30 à Givray
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) à18h30 à Givray
4.V : 1h50’ ; 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course sur circuit très vallonné 9h30 à Givray
GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8' (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30 à Givray 3.V : Adapté selon les présents 18h30 à Givray 4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en option 9h30 à Givray
GROUPE TRAIL TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Phiphi
3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Givray avec Kiki 4.V : 1h45 dont 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30 à Givrayou 2h30 vélo 5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit très vallonné 8h00 à Givray (et passage à 9h30) avec Kiki (9h30)
GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray avec Phiphi
3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 18h30 à Givray avec Kiki 4.V : 1h30 dont 3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30 à Givrayou 2h30 vélo 5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course sur circuit très vallonné 8h00 à Givray (et passage à 9h30) avec Kiki (9h30)
GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30 à Givray ou 1h00 vélo 2.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30 à Givray 3.V : Adapté selon les présents 18h30 à Givray 4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en option 9h30 à Givray
6000D ; 65km : A moins de 3 mois de la Diagonale des Fous à la Réunion, cette course mythique dont les 3500m de dénivelé sont avalés sur les 35 premiers km avec une redoutable grimpette au glacier culminant à 3047m d'altitude , suivis d'une longue descente de 30km avait valeur de test physique et mental pour Anne Marcenne et Axelle Barnas , 2 des 3 amazones de l'EPA , mais aussi de course de préparation au GRP pour notre ami Stéphane Rigoulet
Test brillamment réussi ! A titre personnel j'en étais d'ailleurs persuadé au vu des dernières séances d'entraînement .
N'ayant pu accompagner leur copine et 3ème coéquipière Delphine Pinassaud en Andorre en début de mois, la 6000D tombait comme une évidence , tant dans le profil que dans le taïming de préparation .
De plus, 2 anciens du club, mon gendre Clément Dominget , ancien sprinter et julien Duréchou, ancien décathlonien , tous deux reconvertis au trail avaient prévu d'y participer ; L'occasion d'organiser un déplacement collectif !
Après les trails du Vulcain, de la Pastourelle et des week-ends chocs au Sancy, une nouvelle étape est donc franchie avant une nouvelle aventure pyrénéenne fin août.
Après une journée de voiture et une arrivée en fin d'après midi à Aime (La Plagne) ; Retrait des dossards et déjà , nous nous trouvons dans l'ambiance course ; Hâte d'être au lendemain .
Installation aux Balcons de Belle-Plagne dans un grand appartement où nous retrouvons Julien , déjà arrivé . Pour se décontracter du voyage , une petite balade en montagne semble irrésistible et c'est un plaisir de se dégourdir les jambes au milieu de superbes massifs montagneux ! Que du bonheur !!!
3h15 du matin ; Les filles sont déjà levées ; elles sont impatientes d'en découvre ! Pas d'affolement , la navette n'est qu'à 4h20 ; Les sacs de courses, étant préparés la veille, juste un brin de toilette, prendre le petit déjeuner, mettre la tenue de course et nous sommes prêts au rendez vous !
Après 40' de descente en bus, nous retrouvons l'effervescence de l'avant course ; Dépot des sacs de consignes et nous voici sur la ligne de départ où nous retrouvons Stéphane avant qu'il ne se place aux avants postes , tout comme Clément et Julien. Pour Axelle, Anne et moi, aucun impératif, juste se placer correctement pour ne pas être trop bloqués dès les premiers embouteillages . L'ambiance est très agréable. Il est 6h00 , Fumées colorées et Musique de départ ; C'est parti !!!
Contrairement à ce que nous pensions, le parcours nous fait descendre 2km avant d'arriver aux premières portions d'ascensions. la pente n'est pas encore très raide et comme une grosse partie du peloton, nous pouvons encore courir . Nous alternerons course et marche au gré des replats et durcissement du relief.
Après 10km et 700m de dénivelé, nous arrivons à Plagne Montalbert, situé à 1350m d'altitude.
Les garçons sont déjà loin et pour nous , tout va bien . Les spectateurs sont déjà au rendez vous et nous encouragent . La montée continue entre alpages et sous bois et nous arrivons à la piste de Bobsleigh des JO d'Albertville. Nous devons l'emprunter dans le sens de la montée bien évidemment. La musique nous porte pendant toute l'ascension ; C'est grisant et curieux, et çà donne du piquant à la course ! Au pointage de sortie, dans une ambiance de fête , nous sommes pointés en 02:07:22 autour de la 760ème place , largement sur les bases du tableau de marche préparé pour arriver en fin de course 2h avant les barrières horaires.
Après une très brève redescente çà remonte de plus belle, notamment sur des pistes de ski en direction de "Plagne Centre" au 20km centre que nous atteignons en 03:07:04 en 817ème place . Malgré un petit recul au classement sans doute due à la petite pause technique mais nous sommes toujours parfaitement règlés. Le sentier s'élève à nouveau en direction de la "Roche de Mio" à 2681m d'altitude au 27ème km . Les paysages sont magnifiques sous un beau soleil et nous prenons beaucoup de plaisir
Nous débouchons soudain vers le lac des Blanchets avec en toile de fond "le Mont Blanc" ! Quel spectacle ; Que c'est beau ; Quelques photos s'imposent pour immortaliser l'instant .
Le parcours s'élève ensuite et nous arrivons à la Roche de Mio par un sentier escarpé dans
une ambiance d'enfer ; La foule est au rendez vous ! 04:44:19 et 870èmes . Chrono toujours en adéquation avec le programme ! Petite descente de 200mD- qui nous permet de récupèrer un peu avant de remonter au ravitaillement du Col de la Chiaupe (2491m) au pied du glacier .
Nous rattrapons Clément, victime de contractures aux mollets, mais qui s'accroche ; Il avance au mental !
C'est parti pour la plus rude portion du circuit sur la roche érodée du glacier , d'abord en pente douce puis à la verticale pour le sommet . Soudain , grosse alerte ; Une crampe à la cuisse gauche au niveau du vasque interne du quadriceps me cloue sur place , la douleur est atroce . Heureusement Anne m'aide à étirer la jambe et la douleur s'estompant, nous reprenons l'ascension , " ti pas, ti pas " selon l'expression réunionnaise . Axelle ne s'est aperçue de rien et nous a distancé , nous ne la retrouverons qu'à l'arrivée. Au ravitaillement du glacier , nous pointons en 06:05:09 , toujours dans les temps mais surprise , nous ne sommes pas au sommet et après la traversée d'un joli névé , une nouvelle pente très raide s'offre à nous. A l'amorce de celle ci , nouvelle crampe , à la cuisse droite cette fois . J'ai l'impression que pour moi, la course s'arrête ici mais aux mêmes
maux, les mêmes remèdes et ça repart ! Au sommet, la vue à 360° est magnifique, mais nous ne nous attardons pas et c'est reparti pour une descente assez technique menée tambour battant . Retour au Col de Chiaupe et descente jusqu'au chalet du Carroley que nous atteignons en 07:41:25. Un 2ème lac magnifique s'offre à nous, mais nous ne nous attardons pas car 300m de D+ nous attendent avec la dernière ascension, le "Col de l'Arpette" . Simple formalité après ce que nous venons d'avaler. Nous y sommes en 08:17:00 à la 899ème place . Il ne reste plus que 23 km de descente où nous allons tout lâcher et regagner 60 places, doublant sans cesse des concurrents en indélicatesse avec les quadris. C'est dur pour eux et nous conforte dans la nécessité de poursuivre notre travail de préparation spécifique qui semble porter ses fruits. Tout le reste ne sera qu'enchaînement de sentiers et chemins descendants. Nous repassons à "Belle Plagne" , tout près de notre hébergement , puis " Plagne Bellecôte" au 45ème km . 858èmes en 08:40:35, De nombreux spectateurs nous acclament ; C'est bon pour le moral !puis "Montchavin" au 55ème km , 848èmes en 10:01:19 . Depuis quelques km, Anne souffre d'une grosse ampoule au gros orteil et y laissera l'ongle, mais avec un mental d'enfer s'accroche et ne se plaint pas. Chaussures trop petites , les trails de prépa servent aussi à tester les équipements et c'est un mal pour un bien ultérieur . L'orage gronde au loin, mais nous n'auront que quelques gouttes . Anne serre les dents et ne faiblit pas, bien au contraire. Je suis admiratif ! Le dernier single forestier est interminable et débouche enfin sur une piste cyclable tout aussi interminable le long de l'isère . Enfin c'est l'arrivée avec plus de 66km au compteur , mais c'est la joie et le bonheur d'avoir réussi cette nouvelle épreuve avec une fin de course menée tambour battant. 839ème en 11:28:11. Mission accomplie . Nous retrouvons Axelle arrivée en 11h05, ravie elle aussi de sa course. Bravo à nos deux amazones.
Toute l'équipe sera finishers, avec des fortunes diverses. Julien se classera 80ème en 8h12 avec quelques douleurs musculaires qui l'obligeront à marcher en fin de course. Il en sera de même pour Stéphane qui terminera 107ème et 33ème M1 en 8h28'29 . Ce sera plus difficile pour Clément qui terminera au mental, suite à de grosses contractures aux mollets qui l'handicaperont depuis la montée du glacier. Il terminera malgré tout , 1070ème en 12h31 encore loin devant les derniers concurrents qui termineront en plus de 14h.
Merci à l'ami Julien qui reviendra en voiture nous chercher à l'arrivée , nous évitant l'attente de la navette et merci à tous pour ce super beau week-end , terminé par un petit repas bien sympathique au restaurant .
Félicitations aux organisateurs pour cette belle épreuve remarquablement organisée et merci aux bénévoles qui auront toujours été aux petits soins pour les coureurs !
Une organisation bien rôdée et menée de mains de maitre . Une épreuve incontournable à découvrir absolument !!!
Bravo à nos amazones de l'EPA qui se donnent les moyens d'atteindre leur objectif
Une équipe du Département de la Vienne :
Avec le concours technique de leur club l'EPA86
Et l'aide de leur partenaire équipementier : Foul&es Poitiers
ainsi que
l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers
Comme le soulignent les organisateurs, la 6000D est une course mythique et première en son
genre à l'époque ; Elle reste un défi pour la plupart des Traileurs. Ce n'est pas rien que de monter des pommiers au Glacier !!!
Un dénivelé positif de 3500m pour un parcours total de 65km. Un tracé qui emmène les coureurs du village d'Aime en vallée, au sommet du Glacier de Bellecôte à 3047m d'altitude avec un passage dans les stations d'altitude de la Grande Plagne pour redescendre ensuite à travers la forêt à Montchavin et finir le long de l'Isère.
Dans le cadre de leur préparation pour la Diagonale des Fous, Axelle Barnas et Anne Marcenne , après les Trails du Vulcain et de la Pastourelle, n' ayant pu accompagner leur copine Delphine en Andorre en début de mois , vont participer à cette petite balade de santé , soit une longue ascension de 32,5 km pour 3500m de dénivelé positif et 32,5km de descente pour 3500mde dénivelé négatif .
Plus que l'esprit compétition, bien qu'elles n'y vont pas uniquement pour prendre l'air , ce sera surtout une nouvelle étape haute montagne, histoire de se familiariser avec ce type de très longue montées et descentes comme elles en rencontreront plusieurs semblables sur l'île Intense en octobre .
La délégation poitevine sera en outre accompagnée de 2 anciens Poitevins, Julien Duréchou et mon gendre réunionnais, Clément Dominget
Et comme de bien entendu, leur plus fervent supporter des Amazones de l'EPA 86 sera à nouveau sur la ligne de départ à leur côté !!!
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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l'Entreprise de nettoyage Point Bleu Poitiers et Leader Interim Poitiers
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