Groupe Entretien - Grand Trail d'Auvergne

 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30  à 8h30 GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante marchées (30’’ de chaise avant chaque côte) et côte des Elfes en courant) Séance avec bâtons à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  10 x 2’ (récup 1’ entre chaque)

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h50 vallonné dont 5 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo ) à 17h45 et 18h30 à  Givray PIC ARIEGE 1h30 vallonné dont 3 parcours

5.D : Sortie  4h00  parcours vallonné  à 7h30 et passage à 8h30 GIVRAY 

PIC ARIEGE  Sortie  1h30

TOUR DES CIRQUES Sortie  4h00 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +   6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h20  dont 3  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 8h30 à GIVRAY

• Trail des 6 BURONS , PIC ARIEGE et TOUR DES CIRQUES

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons  à 17h45 et 18h15 à  Givray 

3. M: Footing 30’ +  6 x 4’ récup 2’

Si toujours  canicule : Sortie 1h20 cool à 18h30 à GIVRAY

4.V : 1h40  dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ à 17h45 et 18h30 à  Givray

5.D : Sortie  3h00  parcours vallonné  à 8h00 et passage à 8h30 GIVRAY 

TOUR DES CIRQUES : 3h30

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  Groupe Entretien -  Trails - Aneto , Bout du monde

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20  dont 12 côtes du Centre aèré à Givray à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

(Sauf si Trail de l'Oppidum)

3. M: Footing 30’  + séance seuil  6  x 3’ (récup la moitié) à 18h30 à GIVRAY

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’    à 18h30 à  Givray

6.D : Sortie  1h30 à 2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 dont 12 côtes du Centre aèré  à 18h15 à  Givray (Séance avec bâtons)

Si semi ou marathon du Futuroscope : RIEN

3. M: Footing 30’  + séance seuil 3  x 6’(récup la moitié) avec Kiki

Si semi ou marathon du Futuroscope : Footing  + 2 séries de 6 Diagonales

4.V :1h30 dont  2 Parcours vallonné  de 2600m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à  Givray avec Kiki

Ou en Ville :  Parcours  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup et 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente

Si semi ou marathon du Futuroscope : Sortie 1h30 cool

6.D : Sortie  2h00  parcours vallonné  à 9h30 à GIVRAY