° entrainements (sorties) - Christian Baigue : De L'Athlé au Trail

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18 janvier 2014 6 18 /01 /janvier /2014 14:46

ENTRAINEMENT-ET-PROGRAMME-DU WEE-KEND-DU-19-JANVIER-2014

GIVRAY : 10heures pour tous les groupes (Semaine Pré-Miosson, conseillé pour tous)

GROUPE TRAILS MIOSSON (8, 16 et 24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 Marches et PAYS NANTAIS : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)

GROUPE TRAIL : MDS : Si participation Trail du Miosson le 26 janvier ;
1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) (chargé 3,5 kg) Sinon 3heures avec passage à 10h au parking.

GROUPE Running
Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié)

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13 janvier 2014 1 13 /01 /janvier /2014 17:31

TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 JANVIER AU DIMANCHE 19 JANVIER 2014

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE, 1000 MARCHES et PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.M :1h40 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray à 10h00 Givray

Ou : ( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny) à 18h30 Stade Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil Rébeilleau , 5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2 tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Sortie 1h45 vallonnée en ville. à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 Givray

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma . 1h40 ; 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à Givray(chargé 3,5 kg) à 10h00 Givray

Ou :( équivalent marches des dunes/Descente et montée Coligny) à 18h30 Stade Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil Rébeilleau , 5 x 1000 (réc 2'30"’) ou 5 x 2 tours de tribunes à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V: Sortie 1h45 vallonnée en ville.(chargé 3,5 kg) à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5 . S : 2h00 récupèration VTT

6.D : 1h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) .(chargé 3,5 kg) à 10h00 Givray

GROUPE Running

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 5 x 1000 (réc 2'30"’) 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 300/250/200 rec 1'30" et 2'30 entre séries : 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 Givray

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10 janvier 2014 5 10 /01 /janvier /2014 21:22

ENTRAINEMENT-ET-PROGRAMME-DU WEEK-END-DU-12-JANVIER-2014

DIMANCHE 12 JANVIER

EPREUVES : CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS

Etang de pêche le "Beausoleil" - Loudun

ETANG DE BEAUSOLEIL à LOUDUN (à partir de 11h30)

Ce sera la grande rentrée pour tous les passionnés de cross de l'EPA86

Notre partenaire Athlé Running sera présent dimanche à Loudun avec notre boutique EPA86 Mizuno pour permettre de découvrir, essayer et commander (acompte demandé) tous les textiles de notre nouveau club: EPA86
ENTRAÎNEMENTS: : GIVRAY : 9h00 ou 10heures selon programme :

GROUPE TRAILS MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE et PAYS NANTAIS : 2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 .et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE TRAIL :MDS
3h00’ (ou 3h30’ si 24 H Grand Brassac) Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) (chargé 3 kg) ( Horaires à adapter pour passage à 10h00)

GROUPE Running
Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) . à 10h00 PRECISES . Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

Et POUR TOUS à 11h30 (Dernier épisode) .

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6 janvier 2014 1 06 /01 /janvier /2014 10:00

TRAILS-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 6 JANVIER AU DIMANCHE 12 JANVIER 2014

GROUPE TRAILS : MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE et PAYS NANTAIS :

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.M 1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray à 10h00 Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 Stade Rébeilleau

3.M : Footing 30’ + Séance seuil Rébeilleau , 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V: Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5.D : 2h30’ Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

OU CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS à LOUDUN

GROUPE TRAIL :MDS

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma 1h30 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray (chargé 2,5 kg) à 10h00 Givray

Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 Stade Rébeilleau

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil Rébeilleau , 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V : Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligy progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup (chargé 2,5 kg) à 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 au dessus escaliers des Dunes

5 . S : 2h00 récupèration VTT

6.D : 3h00’ (ou 3h30’ si 24 H Grand Brassac) Parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) (chargé 3 kg) ( Horaires à adapter pour passage à 10h00)

GROUPE Running

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30' + Séance Seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 50 ; réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 300 (récup 1'30") : 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) . à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

OU CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS à LOUDUN

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5 janvier 2014 7 05 /01 /janvier /2014 23:41

PREMIERE-GROSSE-SEANCE-D'ENTRAÎNEMENT-TRAIL-EPA 86

Grande affluence ce matin pour une premiere grosse sortie d'entraînement EPA 86 de 2h30 à Givray par un bon groupe très motivé ! Travail en endurance active sur 5 parcours très vallonnés. On pourrait penser : Que 19 km parcourus ! ... mais plutôt un travail de très grande qualité où tout le monde s'est défoncé les tripes ! Des séances comme on les aime et où l'on ne voit pas le temps passer ! Seule entorse au programme prévu ...Pas de pluie ! Et pour remonter un peu l'organisme des uns et des autres .... Séance Jambon; Convivialité oblige !!!

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4 janvier 2014 6 04 /01 /janvier /2014 14:02

ENTRAINEMENT-ET-PROGRAMME-DU WEEK-END-DU-06-JANVIER-2014

SEANCE DU DIMANCHE 06 JANVIER

GIVRAY : 9h00 ou 10heures selon programme : Il va sans doute pleuvoir et le terrain va être gras : Superbe occasion de tester votre mental et voir en conditions réelles ce qui va vous attendre lors des prochaines échéances !!!!

GROUPE TRAILS MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC, RUTHENE et PAYS NANTAIS : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,200km vallonné (entrée 2^ème bois) puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à 9h00 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running et Autres Trails : Sortie 1h30 parcours vallonné (+ Fartleck). à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire

et POUR TOUS à 11h30 (4ème épisode) SOUS LE ¨PREAU si mauvais temps (Pévoir un change sec pour le cas où il aura plu !!! )

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29 décembre 2013 7 29 /12 /décembre /2013 23:48

TRAILS-PLANS-ENTRAINEMENT-LUNDI 30 DECEMBRE 2013 AU DIMANCHE 5 JANVIER 2014

Après la grosse séance d'entraînement dimanche à Givray pour une vingtaine d'irréductibles, malgré la période de fêtes ! 1h30 pour quelques uns et 2 heures pour la plupart., avec au programme, 16km avec 8 séquences de fartleck, agrémentées de quelques côtes ; on ne s'arrête pas en si bon chemin .....

GROUPE TRAILS MIOSSON 24 KM, GRAND-BRASSAC, RUTHENE et VULCAIN

(la semaine d'assimilation est plus soutenue que prévue, suite à l'allègement du programme par beaucoup la semaine dernière pour les fêtes de noël)

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (Veille Jour de l'an) 1h40 ; (Barrière 2ème bois) 2 séries de 3 côtes marchées (sentier abrupte de droite ) + descentes course, alternées avec 1 parcours vallonné( circuit de gauche 1400m) à chaque série. En option, un 3ème circuit de 1400m à 10h00 Givray (Cette séance peut être faite avec Marc Berthaud Mercredi à 10h également à Givray)

Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série En journée.

3.M : (Jour de l'an) Footing cool : 1h00 à 16h00 Givray

RAPPE : Possibilité de faire mercredi à 10h00 à Givray la séance de mardi avec Marc Berthaud pour ceux qui n'auraient pu la faire mardi !

4.V : Sortie 1h30 vallonnée en ville cool 18h30 Stade Rébeilleau ou 1h50 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois) puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à 9h00 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (Jour de l'an) Footing cool : 1h00 à 16h00 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 x 200 (récup 1') 18h30 Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné . à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

et POUR TOUS à 11h30 (4ème épisode)

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26 décembre 2013 4 26 /12 /décembre /2013 22:00

ENTRAINEMENT- ET-PROGRAMME-DU-WEEK-END-DU-29-DECEMBRE-2013

VENDREDI 27 DECEMBRE

CORRIDA NOCTURNE DE LAVAUSSEAU à 20 heures

Une bonne délégation de copains du club est attendue pour une dernière course sous les couleurs du PEC, avant la fusion en EPA 86

SEANCE DU DIMANCHE 29 DECEMBRE

GIVRAY : 9h30 ou 10heures selon programme

GROUPE TRAILS MIOSSON (24km) , GRAND-BRASSAC et RUTHENE : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck) à 9h30 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running et Autres Trails : Sortie 1h30 parcours vallonné (+ Fartleck). à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

et POUR TOUS à 11h30 (4ème épisode)

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22 décembre 2013 7 22 /12 /décembre /2013 23:58

TRAILS-PLAN-ENTRAINEMENT-L 23 AU D 29 Décembre 2013

GROUPE TRAILS MIOSSON 24 KM, GRAND-BRASSAC et RUTHENE

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (Veille NOEL) 1h40 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, à 10h00 Givray ( Si pas Course Lavausseau Vendredi = 3 séries)

Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série En journée.

3.M : (NOEL) Sortie 1h15 dont 8 x 1' (réc 45") à 16h15 Givray

Possibilité de faire mercredi à 10h00 à Givray la séance de mardi avec Marc Berthaud pour ceux qui n'auraient pu la faire mardi !

4.V : Sortie 1h40 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente ( Sortie libre : pas d'encadrement, car Course Lavausseau )

ou CORRIDA LAVAUSSEAU (Recommandé)

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck) à 9h30 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running et Autres Trails :

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : (NOEL) Sortie 1h15 dont 8 x 1' (réc 45") à 16h15 Givray

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 2 séries de 5 x 400 récup 1'30" et 2'30 etre séries . (lieu et horaire au choix)
ou CORRIDA LAVAUSSEAU (Recommandé)

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné (+ Fartleck). à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

et POUR TOUS à 11h30 (3ème épisode)

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17 décembre 2013 2 17 /12 /décembre /2013 09:34

TRAIL-PLAN-ENTRAINEMENT-L 16 AU D 22 Décembre 2013

Bonne sortie ensoleillée dimanche à Givray avec un bon groupe étoffé et très motivé ! Travail efficace 1h30 sur 3 parcours vallonnés en endurance active. Reprise des bases en vue des prochaines échéances des uns et des autres, et particulièrement pour le début de préparation du Grand-Brassac.Et pour se remettre de cette bonne séance d'entraînement, dégustation du jambon gagné à Jardres .....Et maintenant, grosse semaine d'entraînement pour se remettre de la dégustation !

PLAN DE LA SEMAINE :

GROUPE TRAILS MIOSSON et GRAND-BRASSAC

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau

2.M : 1h40 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, En journée à Givray

Ou équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif à chaque série : Départ : 18h30 Stade Rébeilleau
3.M : Footing 30’ + Séance seuil, Rébeilleau , 600+1000+1200+1000+600, réc , 2', 2'30", 3', 2'30'
18h30 Stade Rébeilleau

4.V: Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente 18h30 Stade Rébeilleau ou 18h50 en haut des escaliers des Dunes

5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné dont 30' footing +2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois) puis 2 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h30 à GIVRAY et passage à 10 h pour reprendre les autres groupes

GROUPE Running et Autres Trails :

1.L : 30' footing facile + gainage ou VTT 18h30 Stade Rébeilleau
2.M : Footing 30’ + Séance seuil court, Rébeilleau , 3 séries de 500/400/300: réc 1'45" et 1'30et 3' entre les séries 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA :12 X 200 réc 1'15" 18h30 Stade Rébeilleau (ou séance trail ci dessus)

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2^ème bois) puis 1 x le circuit parallèle de la voie romaine, retour sentier des ânes et descente abrupte (environ 1,500km. A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 10h00 PRECISES à GIVRAY : Soyez à l'Heure : Pas de petit tour en 2ème horaire !

et POUR TOUS à 11h30

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