Semaine n°3  D 17 AU S 23 Avril

•  AMBAZAC-COSTA-BRAVA

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. 2h30 pour le 65km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40  3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches(65km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)  

5.V  1h30’ vallonné (ou 6 Diagonales si trefle à 4 feuilles)

• ARDECHOIS

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. 3h30 pour le 57km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’ avec 3’+4’+5’+4’+3’ (réc la moitiè)  

5.V  1h30’ vallonné

DRAMATIQUE ACCIDENT DE LAMPADAIRE AUX DUNES !

A l'instar des becs de gaz existant au début du siècle et signalés par un panneau "ARRÊT" (photo ci contre) , les municipalités envisagent de signaler, par un "détecteur"  les lampadaires modernes, afin d'éviter les accidents, comme celui survenu vendredi soir à Poitiers, où un "trailer quinquagénaire" a violemment heurté un de ces spécimens installé en plein milieu du trottoir ! 

Après une étude rapide des faits, il semblerait que le manque de signalisation du lampadaire ne serait pas le seul élément à prendre en considération !

En effet, une vue légèrement déficiente du patient, complication due à son anniversaire  peut  être un peu trop arrosé 48h+ tôt, pourrait avoir accentué le manque de visibilité du dit lampadaire ! Quoiqu'il en soit, ce dernier, n'étant pas trop endommagé, ne devrait pas être remplacé. A l'avenir, les detecteurs de lampadaires pourraient donc éviter ces malencontreux faits divers !

Quand à la victime ; Après avoir retrouvé ses esprits " Gégé Frouin" escorté par ses camarades d'entraînement a pu se faire soigner au poste de secours le plus proche et bien connu des coureurs " Chez Maryse". Une légère défiguration au niveau du nez ne devrait pas engendrer trop de complications ! Tout au plus, après cicatrisation, il pourrait retrouver visage humain comme le montre l'étude ci dessous !!!

Une quarantaine de copains et copines restant après l'entraînement pour aider leurs potes à franchir le cap difficile d'une année supplémentaire, c'est remarquable, surtout en milieu de semaine ! Celà confirme, s'il en était besoin, l'esprit convivial du groupe hors stade et loisirs !

Gérard et Alain ont fortement apprècié cette nombreuse participation et remercient tous celles et ceux qui sont venus lever leur verre pour fêter cet évènement.

Ce fut d'ailleurs trois anniversaires à fêter puisque notre petite Agnès née la veille, mais 35 ans + tôt s'est associèe à nos sympathiques aventuriers pour notre plus grand plaisir.

Soirée très agréable, où tous les acteurs émanant des diffèrents groupes d'entraînement  ont pu prendre le temps de converser et échanger autour du verre de l'amitié, voir un peu plus pour les plus noctambules d'entre eux.

CLIQUEZ SUR L'IMAGE pour voir quelques photos sur l'album "Sorties Entrainements et convivialité 2011"

Semaine du D 10 au D 16 Avril

•   ARDECHOIS+TIRANGES
  

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné   3h30 pour le 57km

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches) (57km)

4.M Séance seuil Rébeilleau 1h30’   3 x 8’ (réc 3’)    

5.V  3 Séries de 2 x  marches des Dunes(alterné palier couru et marché) et grande Rue alternées (1h40)

•   AMBAZAC + COSTA-BRAVA

1.D  Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné   2h30 pour le 65km 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 3 séries de 3 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré alternées avec 3 parcours, côte de la falaise et Pervenches (seuil progressif sur Pervenches)(65km)

4.M  Séance seuil Rébeilleau, 3 x 8’ (réc 3’)    

5.V  3 Séries de 2 x  marches des Dunes(alterné palier couru et marché) et grande Rue alternées (1h40)

OU

• ENTRAINEMENT : Givray à  9h00  (eau  indispensable) Départ à 9h00 précises pour le petit tour de 10' et passage au parking pour les retardataires éventuels !
  

• Sortie de Base : 1 h 30
• Groupe Trail : ARDECHOIS : 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné   3h30 pour le 57km
• Groupe Trail : LES GENDARMES ET LES VOLEURS :   Sortie 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné   2h30 pour le 65km
• Groupe Trail : COSTA- BRAVA : 2 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné
  
• Groupe Marche Nordique  : Givray à 9h00 (Voir modalités avec Serge)
• Groupe Route :   Pas de sortie route !
• Filles groupes 2 et 3 : Lieu et Horaire : Contacter : Sylvie Baudinière : 06.12.80.10.70 ou 05 49 47 76 98